張芳銘 2019/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 06:16:47 | 08:55/km | 第39馬

2019 鶼鰈情深路跑賽

官方成績
日期	2019-07-28
成績	06:16:47
總名次	229 / 431
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'42")

00:35'42" (+00'11")

01:11'13"

10 km

(01:11'13")

00:35'31"

15 km

(01:48'09")

00:36'56" (+01'25")

01:23'09" (+11'56")

20 km

(02:34'22")

00:46'13" (+10'42")

25 km

(03:13'19")

00:38'57" (+03'26")

01:20'20" (+09'07")

30 km

(03:54'42")

00:41'23" (+05'52")

35 km

(04:49'17")

00:54'35" (+19'04")

01:39'17" (+28'04")

40 km

(05:33'59")

00:44'42" (+09'11")

Finish

(06:16:47)

日期: 2019-07-28 05:00 - 地點: 苗栗鶴岡國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3167 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'21"

(08'21")

08'21" (+02'58")

1000 / 1000

2

07'27"

(15'48")

07'27" (+02'04")

1000 / 2000

3

06'40"

(22'29")

06'40" (+01'17")

1000 / 3000

4

06'37"

(29'07")

06'37" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'38"

(35'46")

06'38" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃很飽，跑喇賽一整路

賽前宣言: 夏天當lsd練習慢慢跑

賽後評分: 小而美賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 328.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Vivian, 林志勇和其他 4 人說推

·

:郭建宏芳銘午安運動快樂好漂亮超馬愉快

2019-07-28 14:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'28"	00:15'45"
3	06'41"	00:22'26"
4	06'37"	00:29'03"
5	06'39"	00:35'42"
6	09'19"	00:45'01"
7	06'36"	00:51'37"
8	06'40"	00:58'17"
9	06'27"	01:04'44"
10	06'29"	01:11'13"
11	06'21"	01:17'34"
12	11'10"	01:28'44"
13	06'30"	01:35'14"
14	06'33"	01:41'47"
15	06'22"	01:48'09"
16	06'25"	01:54'34"
17	20'45"	02:15'19"
18	06'51"	02:22'10"
19	06'13"	02:28'23"
20	05'59"	02:34'22"
21	06'10"	02:40'32"
22	06'11"	02:46'43"
23	12'55"	02:59'38"
24	06'52"	03:06'30"
25	06'49"	03:13'19"
26	06'07"	03:19'26"
27	06'33"	03:25'59"
28	06'48"	03:32'47"
29	14'41"	03:47'28"
30	07'14"	03:54'42"
31	08'01"	04:02'43"
32	10'03"	04:12'46"
33	06'51"	04:19'37"
34	17'01"	04:36'38"
35	12'39"	04:49'17"
36	08'33"	04:57'50"
37	08'43"	05:06'33"
38	07'21"	05:13'54"
39	06'44"	05:20'38"
40	13'21"	05:33'59"
41	11'50"	05:45'49"
42	12'02"	05:57'51"
43	09'53"	06:07'44"
44	05'24"	06:13'08"
45.0	05'02"	06:18'06"

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