Jia-Sheng Liu 2019/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jia-Sheng Liu 台中
ID 187348

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全馬 | 04:42:59 | 06:42/km | 第34馬

2019 鶼鰈情深路跑賽

官方成績
日期	2019-07-28
成績	04:42:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'41")

00:56'37"

10 km

(00:56'37")

00:27'28"

15 km

(01:24'25")

00:27'48" (+00'20")

00:58'28" (+01'51")

20 km

(01:55'05")

00:30'40" (+03'12")

25 km

(02:25'55")

00:30'50" (+03'22")

01:03'50" (+07'13")

30 km

(02:58'55")

00:33'00" (+05'32")

35 km

(03:35'49")

00:36'54" (+09'26")

01:14'00" (+17'23")

40 km

(04:12'55")

00:37'06" (+09'38")

Finish

(04:42:59)

日期: 2019-07-28 05:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3023 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

加量不加價 :)

賽前宣言: 第34馬

賽後評分: 天氣熱，補給吃不下，就沒注意看。倒是賽後餐點很讚，豬油拌飯、菜埔蛋、豬耳朵，還有整鍋的泡麵，吃飽飽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 168.95 km

Strava 上傳 | 5 years ago

江聰榮, Ding Ding 閉上眼睛和其他 5 人說推

·

🦁媽媽跑者🐰 賽後餐點看起來很美味唷! 能在這大熱天全馬完賽, 超厲害的, 光是想像就覺得好熱,　速度也很漂亮耶! 恭喜漂亮完賽!!

2019-07-29 13:37 ·

1 個人推

Jia-Sheng Liu 我如果有阿計一半厲害就好了！可以上凸台的才是真的厲害啊！

2019-07-30 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	05'38"	00:13'57"
3	05'02"	00:18'59"
4	04'58"	00:23'57"
5	05'12"	00:29'09"
6	05'44"	00:34'53"
7	05'34"	00:40'27"
8	05'30"	00:45'57"
9	05'14"	00:51'11"
10	05'26"	00:56'37"
11	05'00"	01:01'37"
12	06'12"	01:07'49"
13	05'48"	01:13'37"
14	05'28"	01:19'05"
15	05'20"	01:24'25"
16	05'18"	01:29'43"
17	07'30"	01:37'13"
18	05'52"	01:43'05"
19	05'36"	01:48'41"
20	06'24"	01:55'05"
21	06'12"	02:01'17"
22	05'44"	02:07'01"
23	06'40"	02:13'41"
24	05'56"	02:19'37"
25	06'18"	02:25'55"
26	06'02"	02:31'57"
27	07'10"	02:39'07"
28	07'18"	02:46'25"
29	06'30"	02:52'55"
30	06'00"	02:58'55"
31	06'42"	03:05'37"
32	05'58"	03:11'35"
33	06'34"	03:18'09"
34	09'24"	03:27'33"
35	08'16"	03:35'49"
36	06'34"	03:42'23"
37	07'34"	03:49'57"
38	08'34"	03:58'31"
39	06'56"	04:05'27"
40	07'28"	04:12'55"
41	07'24"	04:20'19"
42	08'46"	04:29'05"
43	06'48"	04:35'53"
44	06'18"	04:42'11"
44.2	05'15"	04:42'59"

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