JJLin 2014/06/29 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 05:12:45 | 07:24/km | 第56馬

2014石碇馬拉松暨讓愛永不止息公益路跑活動

官方成績
日期	2014-06-29
成績	05:12:45
總名次	165 / 821
分組名次	49 / 248
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33" (+05'11")

01:13'03" (+03'45")

10 km

(01:13'03")

00:38'30" (+09'08")

15 km

(01:42'25")

00:29'22"

01:14'04" (+04'46")

20 km

(02:27'07")

00:44'42" (+15'20")

25 km

(03:07'25")

00:40'18" (+10'56")

01:26'13" (+16'55")

30 km

(03:53'20")

00:45'55" (+16'33")

35 km

(04:31'15")

00:37'55" (+08'33")

01:09'18"

40 km

(05:02'38")

00:31'23" (+02'01")

Finish

(05:12:45)

日期: 2014-06-29 06:03 - 總爬升: 1114 m - 地點: 石碇 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

比櫻花馬還操
變態的陡坡讓人受不了
只好轉換成無止盡的走路模式
雖然補給一級棒
回來還有冰淇淋及仙草隨你吃
明年我還是不想報了，真是自我虐待啦！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 153.11 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1501.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

蕭世昌, aaaaaspring(志雄) 和其他 24 人說推

留言

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-06-30 11:43 ·

1 個人推

JJLin 謝謝，跑得不好要繼續加油啦！

2014-06-30 16:29 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'26"	00:12'23"
3	06'37"	00:19'00"
4	07'48"	00:26'48"
5	07'45"	00:34'33"
6	08'20"	00:42'53"
7	09'09"	00:52'02"
8	07'09"	00:59'11"
9	07'07"	01:06'18"
10	06'45"	01:13'03"
11	05'52"	01:18'55"
12	05'21"	01:24'16"
13	05'48"	01:30'04"
14	06'37"	01:36'41"
15	05'44"	01:42'25"
16	09'16"	01:51'41"
17	10'04"	02:01'45"
18	12'58"	02:14'43"
19	06'39"	02:21'22"
20	05'45"	02:27'07"
21	09'28"	02:36'35"
22	06'40"	02:43'15"
23	06'26"	02:49'41"
24	08'49"	02:58'30"
25	08'55"	03:07'25"
26	06'38"	03:14'03"
27	05'33"	03:19'36"
28	11'02"	03:30'38"
29	12'18"	03:42'56"
30	10'24"	03:53'20"
31	07'25"	04:00'45"
32	10'37"	04:11'22"
33	06'33"	04:17'55"
34	07'46"	04:25'41"
35	05'34"	04:31'15"
36	06'16"	04:37'31"
37	05'03"	04:42'34"
38	07'28"	04:50'02"
39	06'03"	04:56'05"
40	06'33"	05:02'38"
41	06'46"	05:09'24"
41.6	05'34"	05:12'58"