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    邱暉銘 彰化
    ID 217125
    156 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    邱暉銘
    半馬 | 02:03:51 | 05:52/km | 第19半馬
    獅子線上馬
    官方成績
    日期2019-08-10
    成績02:03:51
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:52/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'33")
    		00:27'33"00:55'40"
    10 km(00:55'40")
    		00:28'07" (+00'34")
    15 km(01:23'30")
    		00:27'50" (+00'17")01:08'30" (+12'50")
    20 km(02:04'10")
    		00:40'40" (+13'07")
    Finish(02:03:51)

    日期: 2019-08-10 08:43 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 88%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'38"  (05'38")
    		05'38" (+00'17")1000 / 1000
    2
    05'21"  (10'59")
    		05'21"1000 / 2000
    3
    05'23"  (16'23")
    		05'23" (+00'02")1000 / 3000
    4
    05'34"  (21'57")
    		05'34" (+00'13")1000 / 4000
    5
    05'35"  (27'33")
    		05'35" (+00'14")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'36"  (33'09")
    		05'36" (+00'15")1000 / 6000
    7
    05'41"  (38'51")
    		05'41" (+00'20")1000 / 7000
    8
    05'34"  (44'25")
    		05'34" (+00'13")1000 / 8000
    9
    05'38"  (50'04")
    		05'38" (+00'17")1000 / 9000
    10
    05'36"  (55'40")
    		05'36" (+00'15")1000 / 10000
    11
    05'35"  (01:01'15")
    		05'35" (+00'14")1000 / 11000
    12
    05'28"  (01:06'44")
    		05'28" (+00'07")1000 / 12000
    13
    05'31"  (01:12'15")
    		05'31" (+00'10")1000 / 13000
    14
    05'36"  (01:17'51")
    		05'36" (+00'15")1000 / 14000
    15
    05'38"  (01:23'30")
    		05'38" (+00'17")1000 / 15000
    16
    06'57"  (01:30'28")
    		06'57" (+01'36")1000 / 16000
    17
    06'39"  (01:37'07")
    		06'39" (+01'18")1000 / 17000
    18
    06'27"  (01:43'35")
    		06'27" (+01'06")1000 / 18000
    19
    06'13"  (01:49'49")
    		06'13" (+00'52")1000 / 19000
    20
    06'00"  (01:55'50")
    		06'00" (+00'39")1000 / 20000
    21
    05'59"  (02:01'49")
    		05'59" (+00'38")1000 / 21000
    22
    02'02"  (02:03'51")
    		05'35" (+00'14")364 / 21364
    彰化
    邱暉銘
    · 留言
    彰化
    邱暉銘
    · 留言
    彰化
    邱暉銘
    · 留言

    想說早上陰天8：43起跑
    應該是不會熱…
    去程大逆風還不算熱
    回程怎就沒風了…悶又熱
    過15K就沒力了
    還好有文聖宮
    借我衝涼+飲水機冰水
    才活了過來
    帶300cc的小水瓶果然不夠😑
    差點跑不回來😭練不夠呀~
    佩服夏天可以每周跑半馬的人😱
    真的太強大了

    感恩文聖宮，讚嘆文聖宮👍

    賽後評分: 方便
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區123~15065~79%
    2:M馬拉松配速區150~16979~89%
    3:T乳酸耐力區169~17489~92%
    4:A無氧耐力區174~18592~97.5%
    5:I最大耗氧區185~19097.5~100%
    最大心率為190 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 218.18 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    元翔（潔衣坊）, 徐世宗 和其他 26 人說推
    · 留言
    觀看另 15 則留言
    鄭嘉銘 感恩邱帥，讚嘆邱帥，讓我看了一個精實的紀錄
    2019-08-10 12:09 ·
     1 個人推
    邱暉銘 越來越佩服嘉銘大神🙏夏天按表操課
    2019-08-10 12:30 ·
     1 個人推
    蕭文傑 教練就是強！我連跑完10k都有問題
    2019-08-10 15:01 ·
     1 個人推
    邱暉銘 希望有一天可以像破傑教練一樣勇猛頑強😎
    2019-08-10 15:27 ·
     1 個人推
    涂智偉 文聖宮真是太強了，就像埔心的朝天宮一樣，揪感心ㄟ
    2019-08-10 17:53 ·
     2 個人推
    蕭穎碩 這天氣⋯⋯邱帥太強了⋯⋯😱😱
    2019-08-10 19:32 ·
     1 個人推
    邱暉銘 智偉哥 超級感恩的🙏
    魔王 我跑出去就後悔了😂
    2019-08-10 19:45 ·
     1 個人推
    邱暉銘 我4-8月已經快4個月沒跑過 單次半馬了😂
    2019-08-10 19:48 ·
     1 個人推
    涂智偉 真的假的...都不知道邱帥這麼久沒跑半馬，應該抓來一起跑的。
    2019-08-10 19:56 ·
     1 個人推
    涂智偉 對了！忘了說！我覺得邱帥這週是很精實的一週，漢森三強度(間歇、配速、長跑)都做了，我覺得這樣的週量就很好了，當然長跑我覺得可從16→18→慢慢推進，其他就輕鬆跑就好，找出自己適合的週量，強度也做到，這樣一定會進步。
    2019-08-10 20:05 ·
     2 個人推
    志聰 邱帥請收下我的膝蓋
    2019-08-10 21:06 ·
     1 個人推
    邱暉銘 智偉哥要抓我去埔心自行車道嗎😱😱😱那邊我跟破傑陰影很大😂😂😂
    鶴喔！我慢慢加強，謝謝智偉哥😁

    聰哥 哪泥😂😂😂還要向你多學習！！
    2019-08-10 21:46 ·
    🐙章魚哥の店🐙 邱帥第一天就把獅子座線上馬搞定了，強大👍👍
    2019-08-10 22:58 ·
     1 個人推
    蕭文傑 團長可以教我進步嗎？
    2019-08-11 10:05 ·
     1 個人推
    邱暉銘 章魚哥🐙我跑完才知道獅子座開跑，順便完賽😂

    破傑教練可以教我進步嗎
    2019-08-11 10:48 ·
     1 個人推
    囧 我只能每周1天10K 8.9分速
    佩服夏天還能跑半馬的人
    2019-08-14 16:34 ·
     1 個人推
    邱暉銘 屁屁 默默的每個月1xx 也很不簡單😎
    2019-08-15 19:01 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'38"00:05'38"
    205'21"00:10'59"
    305'24"00:16'23"
    405'35"00:21'58"
    505'35"00:27'33"
    605'36"00:33'09"
    705'42"00:38'51"
    805'34"00:44'25"
    905'39"00:50'04"
    1005'36"00:55'40"
    1105'35"01:01'15"
    1205'29"01:06'44"
    1305'31"01:12'15"
    1405'36"01:17'51"
    1505'39"01:23'30"
    1608'22"01:31'52"
    1706'39"01:38'31"
    1813'25"01:51'56"
    1906'14"01:58'10"
    2006'00"02:04'10"
    2106'00"02:10'10"
    21.405'35"02:12'12"

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