跑跑薑餅人 2019/08/11 訓練日誌

跑跑薑餅人苗栗
ID 230474

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跑跑薑餅人

半馬 | 02:03:22 | 05:50/km | 第8半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2019-08-10
成績	02:03:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+02'38")

00:59'48" (+02'58")

10 km

(00:59'48")

00:29'23" (+01'36")

15 km

(01:28'51")

00:29'03" (+01'16")

00:56'50"

20 km

(01:56'38")

00:27'47"

Finish

(02:03:22)

日期: 2019-08-11 06:12 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1121 Cal - 總步數: 22270 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'09"

(06'09")

06'08" (+01'03")

1002 / 1002

178 / 91

06'12"

(12'21")

06'11" (+01'06")

1000 / 2002

179 / 89

06'02"

(18'23")

06'01" (+00'56")

1000 / 3003

180 / 91

06'08"

(24'31")

06'06" (+01'01")

1003 / 4006

180 / 90

06'00"

(30'31")

05'59" (+00'54")

1002 / 5009

182 / 91

展開計圈分析

又熱風又大的天氣，LSD訓練

賽後評分: 下個月繼續跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 442.17 km

NIKE PG35 TURBO 累積 : 1115.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

瘋狂小野豬和跑跑薑餅人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'11"	00:12'20"
3	06'01"	00:18'21"
4	06'06"	00:24'27"
5	05'58"	00:30'25"
6	05'56"	00:36'21"
7	06'08"	00:42'29"
8	05'54"	00:48'23"
9	05'44"	00:54'07"
10	05'41"	00:59'48"
11	05'53"	01:05'41"
12	05'58"	01:11'39"
13	05'42"	01:17'21"
14	05'48"	01:23'09"
15	05'42"	01:28'51"
16	05'47"	01:34'38"
17	05'32"	01:40'10"
18	05'38"	01:45'48"
19	05'23"	01:51'11"
20	05'27"	01:56'38"
21	05'09"	02:01'47"
21.1	14'02"	02:03'22"