翁小民 2019/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

翁小民台北市
ID 312322

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112.5 km | 07:09:15 | 15.7 km/h

日期: 2019-08-11 05:15 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 63 - 卡路里: 3749 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'24"

(21'24")

14.06 (-11.29)

5000 / 5000

2

26'05"

(47'30")

11.50 (-13.85)

5000 / 10000

3

18'45"

(01:06'16")

16.00 (-9.35)

5000 / 15000

4

16'06"

(01:22'22")

18.65 (-6.70)

5000 / 20000

5

17'51"

(01:40'14")

16.82 (-8.53)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 240.43 km

GIANT TCR SHIMANO 105

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.9	1.0 %
2	24.0	-0.1 %
3	20.7	1.0 %
4	12.6	3.2 %
5	12.5	-1.8 %
6	14.6	-0.4 %
7	11.2	1.0 %
8	13.7	-0.9 %
9	7.9	-0.2 %
10	12.7	-0.1 %
11	21.7	-0.2 %
12	11.0	-0.6 %
13	15.3	-0.4 %
14	23.5	-0.2 %
15	14.7	-0.5 %
16	12.6	1.0 %
17	23.2	1.0 %
18	20.8	-0.6 %
19	18.6	1.7 %
20	22.6	-0.6 %
21	13.8	1.7 %
22	15.7	-1.0 %
23	17.1	1.0 %
24	18.8	1.2 %
25	20.0	1.3 %
26	17.0	2.5 %
27	26.9	-0.7 %
28	22.1	1.0 %
29	20.7	1.1 %
30	18.6	-0.2 %
31	10.6	1.1 %
32	20.0	-2.3 %
33	3.8	2.5 %
34	23.5	1.3 %
35	17.1	2.6 %
36	19.3	4.0 %
37	16.1	2.9 %
38	19.9	1.5 %
39	11.4	3.7 %
40	12.0	4.7 %
41	10.5	3.4 %
42	11.6	5.2 %
43	32.7	-1.9 %
44	19.6	-3.0 %
45	27.3	-2.1 %
46	14.8	-2.3 %
47	15.0	3.4 %
48	22.8	-2.5 %
49	24.3	-3.1 %
50	19.5	-2.8 %
51	25.0	-0.6 %
52	11.4	3.4 %
53	12.3	2.4 %
54	12.3	-5.7 %
55	105.9	-0.7 %
56	34.6	-6.1 %
57	41.4	-4.5 %
58	24.5	-1.1 %
59	10.3	-1.0 %
60	30.3	-1.4 %
61	28.1	-0.5 %
62	25.0	-1.0 %
63	22.0	-2.8 %
64	24.8	-0.6 %
65	27.1	-0.6 %
66	31.6	-0.6 %
67	18.3	4.3 %
68	24.7	-1.1 %
69	22.5	3.0 %
70	25.9	-0.4 %
71	19.0	2.0 %
72	13.8	2.8 %
73	23.5	-2.4 %
74	20.8	1.2 %
75	19.3	-1.3 %
76	19.0	-0.4 %
77	3.8	2.5 %
78	20.7	-1.1 %
79	22.8	-0.2 %
80	21.3	-0.1 %
81	17.6	-0.2 %
82	13.4	1.4 %
83	20.2	3.0 %
84	11.7	4.6 %
85	22.9	-3.8 %
86	26.5	-1.7 %
87	18.0	2.7 %
88	14.9	-2.2 %
89	19.5	2.0 %
90	17.5	3.0 %
91	8.2	-0.6 %
92	21.8	2.3 %
93	16.5	1.8 %
94	19.3	1.0 %
95	18.1	1.2 %
96	17.6	1.2 %
97	20.6	-1.2 %
98	11.9	-0.4 %
99	10.1	1.9 %
100	16.7	2.4 %
101	24.3	-1.3 %
102	20.0	-0.6 %
103	18.2	-0.2 %
104	23.2	1.0 %
105	16.2	-0.1 %
106	14.4	-0.2 %
107	17.5	1.0 %
108	15.3	-0.1 %
109	14.7	-0.2 %
110	6.8	-0.2 %
111	2.2	-0.2 %
112	12.9	2.8 %
112.5	14.1	1.8 %

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