林教官 2019/08/12 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:15:41 | 06:25/km | 第41半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2019-08-10
成績	02:15:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+01'15")

01:03'39"

10 km

(01:03'39")

00:31'13" (+00'02")

15 km

(01:34'50")

00:31'11"

01:03'50" (+00'11")

20 km

(02:07'29")

00:32'39" (+01'28")

Finish

(02:15:41)

日期: 2019-08-12 21:30 - 總爬升: 168 m - 地點: 桃園市蘆竹區海湖、濱海、竹圍漁港 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1326 Cal - 總步數: 24310 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'17" (+00'08")

1001 / 1001

189 / 83

06'55"

(13'13")

06'54" (+00'45")

1001 / 2002

177 / 81

06'46"

(19'59")

06'46" (+00'37")

1000 / 3002

176 / 83

06'33"

(26'32")

06'32" (+00'23")

1000 / 4003

181 / 84

06'20"

(32'52")

06'19" (+00'10")

1002 / 5005

174 / 90

展開計圈分析

夜間線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 跑出健康、跑出人生
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 295.99 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24632.7 km

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李維振, joy Hu 和其他 19 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳榮興早安夜跑愉快😁😁

2019-08-13 10:38 ·

1 個人推

李成國謝謝鼓勵。

2019-08-14 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'47"	00:13'01"
3	06'39"	00:19'40"
4	06'29"	00:26'09"
5	06'17"	00:32'26"
6	06'07"	00:38'33"
7	06'19"	00:44'52"
8	06'22"	00:51'14"
9	06'12"	00:57'26"
10	06'13"	01:03'39"
11	06'14"	01:09'53"
12	06'20"	01:16'13"
13	06'09"	01:22'22"
14	06'18"	01:28'40"
15	06'10"	01:34'50"
16	06'23"	01:41'13"
17	06'37"	01:47'50"
18	06'41"	01:54'31"
19	06'22"	02:00'53"
20	06'36"	02:07'29"
21	06'16"	02:13'45"
21.1	31'35"	02:15'41"