Ricevirus Tsai 2014/07/05 訓練日誌

Ricevirus Tsai 新竹
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Ricevirus Tsai

半馬 | 02:30:28 | 07:07/km | 第2半馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	02:30:28
總名次	414 / 1470
分組名次	179 / 660
平均速度	07:07/km

官方證書

Ricevirus Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:07'47"

10 km

(01:07'47")

00:34'00" (+00'13")

15 km

(01:43'26")

00:35'39" (+01'52")

01:13'50" (+06'03")

20 km

(02:21'37")

00:38'11" (+04'24")

Finish

(02:30:28)

日期: 2014-07-05 17:30 - 總爬升: 125 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 熱! - 平均心率: 49 - 卡路里: 1738 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67%

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第二次的半馬
原本以為好跑的平路其實隱藏了大的上下坡
跑起來可不輕鬆
再加上夏天悶熱的天氣還真的是意志力大考驗

不過老米平常有做耐熱訓練
所以在跑的期間訓練成效展現讓自己可以持續跑下去

老米貪吃了點每一站都吃
吃了鳳梨酥西瓜綠豆湯運動飲料 ....飽飽的!!

能完賽很開心
尤其是山佳路跑團多位大將聯手出征
一起"玩"賽很爽!!

賽前宣言: 挑戰下午的熱力，第二次的半馬 21K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 187.79 km

NIKE 型號累積 : 1336.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 宗諺和其他 24 人說推

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陳小盛恭喜完賽

2014-07-07 13:16 ·

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Ricevirus Tsai 謝謝afu大跟小盛~~

2014-07-07 15:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'45"	00:13'09"
3	06'57"	00:20'06"
4	06'47"	00:26'53"
5	06'54"	00:33'47"
6	07'22"	00:41'09"
7	06'20"	00:47'29"
8	06'55"	00:54'24"
9	06'34"	01:00'58"
10	06'49"	01:07'47"
11	07'20"	01:15'07"
12	06'47"	01:21'54"
13	07'00"	01:28'54"
14	07'51"	01:36'45"
15	06'41"	01:43'26"
16	07'41"	01:51'07"
17	07'20"	01:58'27"
18	07'26"	02:05'53"
19	07'39"	02:13'32"
20	08'05"	02:21'37"
21	07'16"	02:28'53"
21.2	15'26"	02:31'49"