1/15 課題 " 20分鐘暖身+持續跑8公里,每圈配100秒,休5分鐘接1公里每圈配90秒+20分鐘緩和+肌肉伸展 " 今晚天氣真好,又剛好碰上MRC上課,今晚的田徑場好熱鬧,而且他們今晚測五千,每個人都在奔馳。 持續跑8公里,每圈配100秒: 01-10: 099, 100, 101, 100, 099, 100, 099, 100, 099, 099 ( 16'36" ) 11-20: 099, 099, 099, 099, 099, 099, 098, 099, 099, 098 ( 16'28" ) 1公里,每圈配90秒: 089, 081, 039 ( 3'29" )