嚴玉庭 2019/09/08 訓練日誌

嚴玉庭台南
ID 293688

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嚴玉庭

半馬 | 03:08:30 | 08:56/km | 第23半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	03:08:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'46")

00:40'46"

01:22'33"

10 km

(01:22'33")

00:41'47" (+01'01")

15 km

(02:09'16")

00:46'43" (+05'57")

01:35'47" (+13'14")

20 km

(02:58'20")

00:49'04" (+08'18")

Finish

(03:08:30)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'37")

1000 / 1000

08'05"

(15'44")

08'05" (+01'04")

1000 / 2000

08'04"

(23'48")

08'04" (+01'03")

1000 / 3000

08'00"

(31'48")

08'00" (+00'59")

1000 / 4000

08'58"

(40'46")

08'58" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得超級慢
很久沒有那麼慢了

賽後評分: 天氣很熱好險補給算充裕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 79.02 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 林小吟和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	08'06"	00:15'44"
3	08'04"	00:23'48"
4	08'00"	00:31'48"
5	08'58"	00:40'46"
6	07'02"	00:47'48"
7	09'07"	00:56'55"
8	07'42"	01:04'37"
9	08'29"	01:13'06"
10	09'27"	01:22'33"
11	08'24"	01:30'57"
12	10'04"	01:41'01"
13	09'12"	01:50'13"
14	09'04"	01:59'17"
15	09'59"	02:09'16"
16	09'46"	02:19'02"
17	09'06"	02:28'08"
18	09'05"	02:37'13"
19	09'46"	02:46'59"
20	11'21"	02:58'20"
21	09'40"	03:08'00"
21.2	07'45"	03:09'34"