Ho chiu nung 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
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半馬 | 02:14:04 | 06:21/km | 第14半馬

2014 Shaper Man八里海岸風情馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	02:14:04
總名次	122 / 1005
分組名次	31 / 203
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+00'01")

00:56'43"

10 km

(00:56'43")

00:28'21"

15 km

(01:28'45")

00:32'02" (+03'41")

01:05'00" (+08'17")

20 km

(02:01'43")

00:32'58" (+04'37")

Finish

(02:14:04)

日期: 2014-07-12 05:30 - 地點: 八里海岸風情馬拉松 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2045 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

交管人員很辛苦，所以他也指揮讓我多跑1公里多的路..................

賽前宣言: ..............

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 154.76 km

XT 上傳 | 10 years ago

Maverick, narsuss 和其他 19 人說推

·

funk 何大幸苦了，有人比你更慘，指揮少跑@@，未完賽

2014-07-12 10:17 ·

紀小雄恭喜完賽

2014-07-13 13:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'37"	00:11'29"
3	05'37"	00:17'06"
4	05'36"	00:22'42"
5	05'40"	00:28'22"
6	05'31"	00:33'53"
7	05'38"	00:39'31"
8	05'38"	00:45'09"
9	05'53"	00:51'02"
10	05'41"	00:56'43"
11	06'03"	01:02'46"
12	06'44"	01:09'30"
13	05'58"	01:15'28"
14	06'38"	01:22'06"
15	06'39"	01:28'45"
16	06'14"	01:34'59"
17	07'25"	01:42'24"
18	06'04"	01:48'28"
19	06'46"	01:55'14"
20	06'29"	02:01'43"
21	06'26"	02:08'09"
21.8	07'51"	02:14'33"

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