賴信吉 2019/09/15 訓練日誌

賴信吉宜蘭
ID 235974

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賴信吉

28.0 km | 03:46:22 | 08:05/km | 第12半馬

寒梅超級馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	03:46:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59"

01:10'10"

10 km

(01:10'10")

00:38'11" (+06'12")

15 km

(02:03'19")

00:53'09" (+21'10")

01:32'15" (+22'05")

20 km

(02:42'25")

00:39'06" (+07'07")

25 km

(03:22'27")

00:40'02" (+08'03")

00:00'00"

Finish

(03:46:22)

日期: 2019-09-15 06:01 - 總爬升: 320 m - 地點: 羅東寒溪 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1947 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'05")

1000 / 1000

06'24"

(12'38")

06'24" (+00'16")

1000 / 2000

06'14"

(18'53")

06'14" (+00'06")

1000 / 3000

06'33"

(25'26")

06'33" (+00'25")

1000 / 4000

06'33"

(31'59")

06'33" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

舒服的天氣

賽前宣言: 散步去

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.53 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Eating 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'25"	00:12'38"
3	06'15"	00:18'53"
4	06'33"	00:25'26"
5	06'33"	00:31'59"
6	09'55"	00:41'54"
7	06'15"	00:48'09"
8	06'38"	00:54'47"
9	06'40"	01:01'27"
10	08'43"	01:10'10"
11	07'18"	01:17'28"
12	08'25"	01:25'53"
13	11'25"	01:37'18"
14	12'11"	01:49'29"
15	13'50"	02:03'19"
16	06'09"	02:09'28"
17	07'07"	02:16'35"
18	06'32"	02:23'07"
19	13'07"	02:36'14"
20	06'11"	02:42'25"
21	06'09"	02:48'34"
22	10'02"	02:58'36"
23	08'37"	03:07'13"
24	06'32"	03:13'45"
25	08'42"	03:22'27"
26	06'34"	03:29'01"
27	09'10"	03:38'11"
28	08'09"	03:46'20"
28.0	06'13"	03:46'22"