黎銘榮 2014/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9026.3 km |

5349.5 km
2024 年 :

21.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	4.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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16.1 km | 01:32:39 | 05:45/km

日期: 2014-07-14 21:08 - 地點: 繞一圈+輔大往返 - 天氣: 沒風，悶 - 平均心率: 65 - 卡路里: 1269 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%

Pace: 05'39" / 05'41" / 05'30" / 05'44" / 05'34" / 05'55" / 05'59" / 05'48" / 05'49" / 05'40" / 05'39" / 05'39" / 05'40" / 05'45" / 05'29" / 05'59" / 15'32" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 276.59 km

XT 上傳 | 10 years ago

午夜, kahoo 和其他 23 人說推

·

觀看另 9 則留言

Oliver Shen 真是意外，剛剛收到同學的消息(這次是加入同學公司的路跑社一起團報)，我們報到了耶!所以就不用幫我問囉，感恩!!

2014-07-16 16:38 ·

1 個人推

黎銘榮恭喜，大家加油！

2014-07-16 17:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'41"	00:11'20"
3	05'30"	00:16'50"
4	05'44"	00:22'34"
5	05'34"	00:28'08"
6	05'55"	00:34'03"
7	05'59"	00:40'02"
8	05'48"	00:45'50"
9	05'49"	00:51'39"
10	05'40"	00:57'19"
11	05'39"	01:02'58"
12	05'39"	01:08'37"
13	05'40"	01:14'17"
14	05'45"	01:20'02"
15	05'29"	01:25'31"
16	05'59"	01:31'30"
16.1	15'32"	01:32'39"

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