劉建成 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉建成台中
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23.7 km | 03:31:53 | 08:56/km | 第53半馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:31:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35"

01:20'06"

10 km

(01:20'06")

00:42'31" (+04'56")

15 km

(02:01'14")

00:41'08" (+03'33")

01:24'23" (+04'17")

20 km

(02:44'29")

00:43'15" (+05'40")

Finish

(03:31:53)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1729 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+00'39")

1000 / 1000

2

08'07"

(15'19")

08'07" (+01'34")

1000 / 2000

3

08'02"

(23'22")

08'02" (+01'29")

1000 / 3000

4

06'33"

(29'55")

06'33"

1000 / 4000

5

07'37"

(37'33")

07'37" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 75.84 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ancel Chen 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	08'07"	00:15'20"
3	08'03"	00:23'23"
4	06'34"	00:29'57"
5	07'38"	00:37'35"
6	07'19"	00:44'54"
7	08'54"	00:53'48"
8	08'31"	01:02'19"
9	08'04"	01:10'23"
10	09'43"	01:20'06"
11	06'50"	01:26'56"
12	07'12"	01:34'08"
13	07'56"	01:42'04"
14	08'49"	01:50'53"
15	10'21"	02:01'14"
16	09'54"	02:11'08"
17	08'33"	02:19'41"
18	07'07"	02:26'48"
19	08'05"	02:34'53"
20	09'36"	02:44'29"
21	07'51"	02:52'20"
22	12'33"	03:04'53"
23	08'43"	03:13'36"
24	09'00"	03:22'36"
24.1	83'02"	03:31'55"

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成績 : 04:56:26

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