阿志 2019/09/29 訓練日誌

阿志桃園
ID 295907

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阿志

全馬 | 06:33:02 | 09:18/km | 第16馬

復興區心享柿成~變裝趴歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	06:33:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03"

01:17'42"

10 km

(01:17'42")

00:43'39" (+09'36")

15 km

(01:54'56")

00:37'14" (+03'11")

01:23'55" (+06'13")

20 km

(02:41'37")

00:46'41" (+12'38")

25 km

(03:20'49")

00:39'12" (+05'09")

01:30'25" (+12'43")

30 km

(04:12'02")

00:51'13" (+17'10")

35 km

(05:03'03")

00:51'01" (+16'58")

01:47'09" (+29'27")

40 km

(05:59'11")

00:56'08" (+22'05")

Finish

(06:33:02)

日期: 2019-09-29 06:02 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'37")

1000 / 1000

06'06"

(11'49")

06'06" (+02'00")

1000 / 2000

07'07"

(18'57")

07'07" (+03'01")

1000 / 3000

07'34"

(26'31")

07'34" (+03'28")

1000 / 4000

07'30"

(34'02")

07'30" (+03'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全團陪月跑量不到20k大弟完成初馬
大弟後背牌下方小字
後拜！阿兄約跑馬時，毋湯喝酒（黑白答應）

賽後評分: 沿途風景超美補給很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 287.03 km

美津濃 SKY 3 J1GC190201 累積 : 2520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳孫文, 俊和（跑後山）和其他 54 人說推

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呂理用午安！恭喜全馬順利完賽！

2019-10-01 16:52 ·

俊和（跑後山）阿志兄晚安，恭喜全團順利完賽，大弟完成初馬，很讚~

2019-10-06 01:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'06"	00:11'50"
3	07'08"	00:18'58"
4	07'35"	00:26'33"
5	07'30"	00:34'03"
6	07'05"	00:41'08"
7	07'15"	00:48'23"
8	12'57"	01:01'20"
9	10'43"	01:12'03"
10	05'39"	01:17'42"
11	06'31"	01:24'13"
12	05'39"	01:29'52"
13	05'36"	01:35'28"
14	11'14"	01:46'42"
15	08'14"	01:54'56"
16	12'35"	02:07'31"
17	09'39"	02:17'10"
18	06'48"	02:23'58"
19	06'33"	02:30'31"
20	11'06"	02:41'37"
21	06'34"	02:48'11"
22	08'51"	02:57'02"
23	04'07"	03:01'09"
24	09'24"	03:10'33"
25	10'16"	03:20'49"
26	09'29"	03:30'18"
27	12'42"	03:43'00"
28	15'41"	03:58'41"
29	06'25"	04:05'06"
30	06'56"	04:12'02"
31	06'59"	04:19'01"
32	12'51"	04:31'52"
33	10'55"	04:42'47"
34	09'51"	04:52'38"
35	10'25"	05:03'03"
36	13'38"	05:16'41"
37	12'21"	05:29'02"
38	10'27"	05:39'29"
39	10'14"	05:49'43"
40	09'28"	05:59'11"
41	07'00"	06:06'11"
42	12'25"	06:18'36"
43	10'56"	06:29'32"
43.4	15'38"	06:35'11"