Ho-cheng Yao 2019/09/29 訓練日誌

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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Ho-cheng Yao

全馬 | 03:55:27 | 05:34/km | 第22馬

2019柏林馬拉松 BMW Berlin Marathon

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:55:27
總名次	17997 / -
分組名次	2584 / -
平均速度	05:34/km

官方證書

Ho-cheng Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+00'41")

00:52'39" (+00'06")

10 km

(00:52'39")

00:25'59"

15 km

(01:18'49")

00:26'10" (+00'11")

00:52'33"

20 km

(01:45'12")

00:26'23" (+00'24")

25 km

(02:11'37")

00:26'25" (+00'26")

00:53'48" (+01'15")

30 km

(02:39'00")

00:27'23" (+01'24")

35 km

(03:07'18")

00:28'18" (+02'19")

00:59'48" (+07'15")

40 km

(03:38'48")

00:31'30" (+05'31")

Finish

(03:55:27)

日期: 2019-09-29 15:52 - 總爬升: 1018 m - 地點: Berlin - 天氣: 微雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 3115 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'17")

1000 / 1000

05'18"

(10'42")

05'18" (+00'11")

1000 / 2000

05'18"

(16'00")

05'18" (+00'11")

1000 / 3000

05'18"

(21'19")

05'18" (+00'11")

1000 / 4000

05'21"

(26'40")

05'21" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 以比賽來說是非常好跑的場地, 賽事規劃也都是以跑出成績優先, 但是不管是賽前報名資訊, 比賽前的Expo, 或是賽是本身都很雜亂, 單純想來跑成績的我很推薦, 想來享受比賽的可能不見得是首選!(當然順便玩歐洲不錯), 然後加油的人是我參加六大馬裡面目前最少的.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.87 km

Nike Alphafly NEXT% 累積 : 815.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳恩理, 三杯特和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'18"	00:10'41"
3	05'19"	00:16'00"
4	05'18"	00:21'18"
5	05'22"	00:26'40"
6	05'15"	00:31'55"
7	05'08"	00:37'03"
8	05'08"	00:42'11"
9	05'14"	00:47'25"
10	05'14"	00:52'39"
11	05'08"	00:57'47"
12	05'13"	01:03'00"
13	05'12"	01:08'12"
14	05'16"	01:13'28"
15	05'21"	01:18'49"
16	05'17"	01:24'06"
17	05'15"	01:29'21"
18	05'17"	01:34'38"
19	05'19"	01:39'57"
20	05'15"	01:45'12"
21	05'14"	01:50'26"
22	05'10"	01:55'36"
23	05'17"	02:00'53"
24	05'18"	02:06'11"
25	05'26"	02:11'37"
26	05'26"	02:17'03"
27	05'31"	02:22'34"
28	05'35"	02:28'09"
29	05'29"	02:33'38"
30	05'22"	02:39'00"
31	05'43"	02:44'43"
32	05'28"	02:50'11"
33	05'33"	02:55'44"
34	05'43"	03:01'27"
35	05'51"	03:07'18"
36	06'17"	03:13'35"
37	06'02"	03:19'37"
38	06'17"	03:25'54"
39	06'26"	03:32'20"
40	06'28"	03:38'48"
41	07'01"	03:45'49"
42	06'20"	03:52'09"
42.4	07'46"	03:55'28"