劉昌傑 2019/10/06 訓練日誌

劉昌傑新北市
ID 339003

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉昌傑

半馬 | 01:41:24 | 04:48/km | 第4半馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	01:41:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08"

00:45'27"

10 km

(00:45'27")

00:24'19" (+03'11")

15 km

(01:13'19")

00:27'52" (+06'44")

00:52'29" (+07'02")

20 km

(01:37'56")

00:24'37" (+03'29")

Finish

(01:41:24)

日期: 2019-10-06 06:14 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1221 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'39"

(01'39")

04'09" (+00'20")

400 / 400

01'38"

(03'18")

04'05" (+00'16")

400 / 800

01'42"

(05'00")

04'17" (+00'28")

400 / 1200

01'34"

(06'35")

03'56" (+00'07")

400 / 1600

01'39"

(08'15")

04'09" (+00'20")

400 / 2000

展開計圈分析

01'43"

(09'58")

04'17" (+00'28")

400 / 2400

01'45"

(11'44")

04'24" (+00'35")

400 / 2800

01'42"

(13'26")

04'16" (+00'27")

400 / 3199

01'42"

(15'08")

04'15" (+00'26")

400 / 3599

01'45"

(16'54")

04'24" (+00'35")

400 / 3999

01'46"

(18'41")

04'26" (+00'37")

400 / 4399

01'36"

(20'18")

04'02" (+00'13")

400 / 4800

01'41"

(21'59")

04'13" (+00'24")

400 / 5200

01'42"

(23'41")

04'15" (+00'26")

400 / 5600

01'39"

(25'21")

04'07" (+00'18")

400 / 6000

01'39"

(27'00")

04'09" (+00'20")

400 / 6400

01'44"

(28'45")

04'20" (+00'31")

400 / 6800

01'46"

(30'31")

04'25" (+00'36")

400 / 7200

01'47"

(32'18")

04'29" (+00'40")

400 / 7600

01'45"

(34'04")

04'24" (+00'35")

400 / 8000

01'43"

(35'48")

04'19" (+00'30")

400 / 8400

02'29"

(38'18")

06'13" (+02'24")

400 / 8800

01'55"

(40'13")

04'48" (+00'59")

400 / 9200

01'57"

(42'10")

04'52" (+01'03")

400 / 9600

03'22"

(45'33")

08'26" (+04'37")

400 / 10000

03'55"

(49'29")

09'49" (+06'00")

400 / 10400

03'25"

(52'54")

08'34" (+04'45")

400 / 10800

01'58"

(54'53")

04'56" (+01'07")

400 / 11200

01'47"

(56'40")

04'28" (+00'39")

400 / 11600

01'45"

(58'25")

04'22" (+00'33")

400 / 12000

03'02"

(01:01'28")

07'35" (+03'46")

400 / 12400

02'22"

(01:03'50")

05'55" (+02'06")

400 / 12800

01'55"

(01:05'46")

04'49" (+01'00")

400 / 13200

01'37"

(01:07'24")

04'04" (+00'15")

400 / 13600

01'31"

(01:08'56")

03'49"

400 / 14000

01'37"

(01:10'34")

04'04" (+00'15")

400 / 14400

01'51"

(01:12'25")

04'39" (+00'50")

400 / 14800

01'48"

(01:14'14")

04'32" (+00'43")

400 / 15200

02'10"

(01:16'25")

05'26" (+01'37")

400 / 15600

01'53"

(01:18'18")

04'43" (+00'54")

400 / 16000

01'58"

(01:20'16")

04'55" (+01'06")

400 / 16400

01'54"

(01:22'10")

04'45" (+00'56")

400 / 16800

01'57"

(01:24'08")

04'53" (+01'04")

400 / 17200

01'58"

(01:26'07")

04'56" (+01'07")

400 / 17600

01'53"

(01:28'00")

04'43" (+00'54")

400 / 18000

01'58"

(01:29'59")

04'57" (+01'08")

400 / 18400

02'11"

(01:32'10")

05'27" (+01'38")

400 / 18799

01'56"

(01:34'07")

04'51" (+01'02")

400 / 19199

01'53"

(01:36'00")

04'43" (+00'54")

400 / 19599

02'02"

(01:38'02")

05'05" (+01'16")

400 / 19999

01'45"

(01:39'47")

04'22" (+00'33")

400 / 20399

01'34"

(01:41'22")

03'57" (+00'08")

400 / 20799

00'10"

(01:41'32")

03'03"

55 / 20855

新北市

劉昌傑

留言

新北市

劉昌傑

留言

跑的不好，上坡步兵、後段沒力
僥倖拿到總六。繼續努力

賽後評分: 志工服務熱心優質團隊服務明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.31 km

Nike LT3 累積 : 694.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Denny, WU Will 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'07"	00:08'09"
3	04'22"	00:12'31"
4	04'17"	00:16'48"
5	04'20"	00:21'08"
6	04'07"	00:25'15"
7	04'20"	00:29'35"
8	04'23"	00:33'58"
9	05'10"	00:39'08"
10	06'19"	00:45'27"
11	08'22"	00:53'49"
12	04'30"	00:58'19"
13	06'26"	01:04'45"
14	04'05"	01:08'50"
15	04'29"	01:13'19"
16	04'53"	01:18'12"
17	04'57"	01:23'09"
18	04'45"	01:27'54"
19	05'08"	01:33'02"
20	04'54"	01:37'56"
20.9	04'05"	01:41'26"