李華璽 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

李華璽台北市
ID 271472

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半馬 | 03:36:49 | 10:16/km | 第5半馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	03:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49"

01:32'43"

10 km

(01:32'43")

00:54'54" (+17'05")

15 km

(02:33'48")

01:01'05" (+23'16")

01:54'17" (+21'34")

20 km

(03:27'00")

00:53'12" (+15'23")

Finish

(03:36:49)

日期: 2019-10-06 06:15 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'03")

1000 / 1000

2

07'02"

(14'08")

07'02"

1000 / 2000

3

07'19"

(21'27")

07'19" (+00'17")

1000 / 3000

4

08'19"

(29'47")

08'19" (+01'17")

1000 / 4000

5

08'01"

(37'48")

08'01" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

慘不忍睹啊！不過還是個不錯的賽事！天氣有風！

賽前宣言: 慘了😭

賽後評分: 山路上坡好累😱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 26.04 km

MIZUNO RIDER 21 累積 : 381.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Chiu, 秀芬和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'03"	00:14'08"
3	07'20"	00:21'28"
4	08'19"	00:29'47"
5	08'02"	00:37'49"
6	09'14"	00:47'03"
7	09'25"	00:56'28"
8	10'56"	01:07'24"
9	11'37"	01:19'01"
10	13'42"	01:32'43"
11	16'02"	01:48'45"
12	10'41"	01:59'26"
13	15'01"	02:14'27"
14	09'18"	02:23'45"
15	10'03"	02:33'48"
16	09'47"	02:43'35"
17	11'46"	02:55'21"
18	09'27"	03:04'48"
19	11'09"	03:15'57"
20	11'03"	03:27'00"
21	09'32"	03:36'32"
21.0	07'21"	03:36'49"

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