Kit 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Kit 桃園
ID 3106

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Kit

全馬 | 04:32:03 | 06:26/km | 第14馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:32:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+02'07")

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:28'08"

15 km

(01:33'33")

00:35'10" (+07'02")

01:04'06" (+05'43")

20 km

(02:02'29")

00:28'56" (+00'48")

25 km

(02:39'45")

00:37'16" (+09'08")

01:11'40" (+13'17")

30 km

(03:14'09")

00:34'24" (+06'16")

35 km

(03:46'16")

00:32'07" (+03'59")

01:02'00" (+03'37")

40 km

(04:16'09")

00:29'53" (+01'45")

Finish

(04:32:03)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 775 m - 地點: 蘆洲成蘆橋 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'03")

1000 / 1000

05'57"

(13'05")

05'57" (+00'53")

1000 / 2000

05'49"

(18'55")

05'49" (+00'45")

1000 / 3000

05'42"

(24'37")

05'42" (+00'38")

1000 / 4000

05'38"

(30'15")

05'38" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go~

賽後評分: 補給不錯.風景美.賽道很虐~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 239.34 km

Hoka One One NAPALI 秋季黃累積 : 609.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), 林其崑和其他 8 人說推

留言

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Chienchi Hsu(建稷) 越野之外也有跑喲😁

2019-10-09 08:05 ·

1 個人推

Kit TO 猛禽旺（仔）謝謝 ~ ^^
TO 建稷經你這麼一說才發現,我已經快一年沒參加全馬賽事了.越野.馬拉松我都跑.只是剛好這陣子都報名越野居多.

2019-10-09 17:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'58"	00:13'05"
3	05'50"	00:18'55"
4	05'42"	00:24'37"
5	05'38"	00:30'15"
6	05'41"	00:35'56"
7	05'26"	00:41'22"
8	05'57"	00:47'19"
9	05'30"	00:52'49"
10	05'34"	00:58'23"
11	05'51"	01:04'14"
12	05'31"	01:09'45"
13	08'48"	01:18'33"
14	09'33"	01:28'06"
15	05'27"	01:33'33"
16	07'27"	01:41'00"
17	06'05"	01:47'05"
18	05'07"	01:52'12"
19	05'04"	01:57'16"
20	05'13"	02:02'29"
21	07'32"	02:10'01"
22	06'58"	02:16'59"
23	08'06"	02:25'05"
24	06'38"	02:31'43"
25	08'02"	02:39'45"
26	07'50"	02:47'35"
27	05'35"	02:53'10"
28	08'16"	03:01'26"
29	06'44"	03:08'10"
30	05'59"	03:14'09"
31	05'19"	03:19'28"
32	06'04"	03:25'32"
33	05'23"	03:30'55"
34	06'55"	03:37'50"
35	08'26"	03:46'16"
36	05'09"	03:51'25"
37	06'43"	03:58'08"
38	06'06"	04:04'14"
39	06'37"	04:10'51"
40	05'18"	04:16'09"
41	06'52"	04:23'01"
42	05'52"	04:28'53"
42.6	05'25"	04:32'03"