羅明中 2019/10/13 訓練日誌

羅明中台中
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羅明中

全馬 | 04:07:29 | 05:51/km | 第6馬

2019 臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	04:07:29
總名次	97 / 89
分組名次	35 / 239
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'30")

00:49'28" (+00'32")

10 km

(00:49'28")

00:24'32" (+00'06")

15 km

(01:13'58")

00:24'30" (+00'04")

00:48'56"

20 km

(01:38'24")

00:24'26"

25 km

(02:03'36")

00:25'12" (+00'46")

00:53'10" (+04'14")

30 km

(02:31'34")

00:27'58" (+03'32")

35 km

(03:13'07")

00:41'33" (+17'07")

01:16'20" (+27'24")

40 km

(03:47'54")

00:34'47" (+10'21")

Finish

(04:07:29)

日期: 2019-10-13 06:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2389 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'27")

1000 / 1000

04'58"

(10'10")

04'58" (+00'13")

1000 / 2000

04'55"

(15'06")

04'55" (+00'10")

1000 / 3000

04'50"

(19'57")

04'50" (+00'05")

1000 / 4000

04'58"

(24'55")

04'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太無聊~沒有遮蔽物
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.49 km

夾腳４代小黑１號累積 : 13690.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林志信, 柯博芳和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

羅明中後面太熱~爆了

2019-10-14 13:44 ·

林志信你是騎腳踏車的吧？我嚴重懷疑⋯⋯！顆顆！

2019-10-14 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'58"	00:10'11"
3	04'55"	00:15'06"
4	04'51"	00:19'57"
5	04'59"	00:24'56"
6	04'54"	00:29'50"
7	04'52"	00:34'42"
8	04'58"	00:39'40"
9	04'52"	00:44'32"
10	04'56"	00:49'28"
11	04'54"	00:54'22"
12	04'50"	00:59'12"
13	04'59"	01:04'11"
14	04'50"	01:09'01"
15	04'57"	01:13'58"
16	04'57"	01:18'55"
17	04'53"	01:23'48"
18	04'45"	01:28'33"
19	04'58"	01:33'31"
20	04'53"	01:38'24"
21	04'53"	01:43'17"
22	05'04"	01:48'21"
23	04'52"	01:53'13"
24	04'56"	01:58'09"
25	05'27"	02:03'36"
26	05'16"	02:08'52"
27	05'14"	02:14'06"
28	06'07"	02:20'13"
29	05'36"	02:25'49"
30	05'45"	02:31'34"
31	06'34"	02:38'08"
32	07'32"	02:45'40"
33	10'46"	02:56'26"
34	09'07"	03:05'33"
35	07'34"	03:13'07"
36	07'32"	03:20'39"
37	06'03"	03:26'42"
38	06'47"	03:33'29"
39	07'07"	03:40'36"
40	07'18"	03:47'54"
41	07'19"	03:55'13"
42	08'23"	04:03'36"
42.6	06'52"	04:07'32"