阿榮 2019/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮新北市
ID 270422

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恭喜破PB

全馬 | 04:34:00 | 06:29/km | 第4馬

天秤座線上馬

官方成績
日期	2019-10-12
成績	04:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15"

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:33'51" (+01'36")

15 km

(01:38'53")

00:32'47" (+00'32")

01:07'54" (+01'48")

20 km

(02:14'00")

00:35'07" (+02'52")

25 km

(02:47'52")

00:33'52" (+01'37")

01:06'55" (+00'49")

30 km

(03:20'55")

00:33'03" (+00'48")

35 km

(03:56'59")

00:36'04" (+03'49")

01:13'30" (+07'24")

40 km

(04:34'25")

00:37'26" (+05'11")

Finish

(04:34:00)

日期: 2019-10-16 12:47 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1768 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'03")

06'27" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'26")

06'23" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'24"

(25'51")

06'24" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'23"

(32'14")

06'23" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 成績靠累積不是靠奇蹟為 11/3澎湖馬作準備
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.19 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴秋景, 謝志遠和其他 6 人說推

·

賴秋景太強了！

2019-11-10 17:07 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'27"	00:13'04"
3	06'23"	00:19'27"
4	06'25"	00:25'52"
5	06'23"	00:32'15"
6	06'24"	00:38'39"
7	08'19"	00:46'58"
8	06'24"	00:53'22"
9	06'24"	00:59'46"
10	06'20"	01:06'06"
11	06'19"	01:12'25"
12	07'17"	01:19'42"
13	06'24"	01:26'06"
14	06'26"	01:32'32"
15	06'21"	01:38'53"
16	06'23"	01:45'16"
17	07'18"	01:52'34"
18	06'24"	01:58'58"
19	06'24"	02:05'22"
20	08'38"	02:14'00"
21	06'25"	02:20'25"
22	08'18"	02:28'43"
23	06'29"	02:35'12"
24	06'17"	02:41'29"
25	06'23"	02:47'52"
26	06'33"	02:54'25"
27	06'25"	03:00'50"
28	06'25"	03:07'15"
29	06'25"	03:13'40"
30	07'15"	03:20'55"
31	06'32"	03:27'27"
32	06'36"	03:34'03"
33	06'35"	03:40'38"
34	09'40"	03:50'18"
35	06'41"	03:56'59"
36	06'41"	04:03'40"
37	07'02"	04:10'42"
38	10'19"	04:21'01"
39	06'42"	04:27'43"
40	06'42"	04:34'25"
41	06'45"	04:41'10"
42	06'35"	04:47'45"
42.2	06'23"	04:49'02"

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