13.0 km | 01:10:22 | 05:24/km日期: 2019-10-17 16:07 - 地點: 自強 - 平均心率: 150 - 卡路里: 830 Cal - 平均步頻: 170 - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 07'25" / 06'11" / 05'10" / 05'02" / 04'58" / 04'59" / 04'54" / 04'55" / 04'48" / 04'46" / 09'49" / 05'36" / 05'39" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'25" (+02'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'10" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'58" (+01'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'36" (+00'50") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'39" (+00'53") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'38" (+00'52") | 6 / 13006 |
星期天要比賽了，很久沒跑全馬了，擔心恢復不及。原本MP課表改跑8K。
今天休假提早來跑，好多認識的人都來自強跑，老李，輝哥，杜大哥，阿伯，吉林，進忠，小尤....
一開始身體還沒熱開，還跑不到5分速，3K後才跟上了，10K後休息補水，再3K緩和後收工聊天..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
314.63 km 
Nike 橘紅銀 累積 :
165.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'25" | 00:07'25" |
| 2 | 06'11" | 00:13'36" |
| 3 | 05'10" | 00:18'46" |
| 4 | 05'02" | 00:23'48" |
| 5 | 04'58" | 00:28'46" |
| 6 | 04'59" | 00:33'45" |
| 7 | 04'54" | 00:38'39" |
| 8 | 04'55" | 00:43'34" |
| 9 | 04'48" | 00:48'22" |
| 10 | 04'46" | 00:53'08" |
| 11 | 09'49" | 01:02'57" |
| 12 | 05'36" | 01:08'33" |
| 13 | 05'39" | 01:14'12" |
| 13.0 | 05'29" | 01:14'14" |
展開計圈分析
留言 
