Sen Wu 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Sen Wu 新北市
ID 63895

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22.0 km | 01:19:55 | 03:37/km | 第28半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:19:55
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'41")

00:18'41" (+00'34")

00:37'35" (+01'15")

10 km

(00:37'35")

00:18'54" (+00'47")

15 km

(00:55'48")

00:18'13" (+00'06")

00:36'20"

20 km

(01:13'55")

00:18'07"

Finish

(01:19:55)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 939 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'38"

(03'38")

03'38" (+00'14")

1000 / 1000

2

03'50"

(07'28")

03'50" (+00'26")

1000 / 2000

3

03'41"

(11'10")

03'41" (+00'17")

1000 / 3000

4

03'47"

(14'58")

03'47" (+00'23")

1000 / 4000

5

03'41"

(18'40")

03'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好久沒跑半馬

賽後評分: 練習賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 393.14 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Wei-Jen Chou 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'51"	00:07'29"
3	03'43"	00:11'12"
4	03'47"	00:14'59"
5	03'42"	00:18'41"
6	03'51"	00:22'32"
7	03'43"	00:26'15"
8	03'45"	00:30'00"
9	03'45"	00:33'45"
10	03'50"	00:37'35"
11	03'50"	00:41'25"
12	03'52"	00:45'17"
13	03'24"	00:48'41"
14	03'31"	00:52'12"
15	03'36"	00:55'48"
16	03'39"	00:59'27"
17	03'38"	01:03'05"
18	03'57"	01:07'02"
19	03'25"	01:10'27"
20	03'28"	01:13'55"
21	03'29"	01:17'24"
21.8	03'44"	01:20'14"

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