俊誠 2019/10/20 訓練日誌

俊誠台中
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俊誠

半馬 | 01:47:17 | 05:05/km | 第7半馬

2019 第四屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:47:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'18")

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'09"

15 km

(01:15'11")

00:26'35" (+02'26")

00:52'28" (+03'52")

20 km

(01:41'04")

00:25'53" (+01'44")

Finish

(01:47:17)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1554 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'27")

1000 / 1000

04'46"

(09'40")

04'46" (+00'19")

1000 / 2000

05'05"

(14'46")

05'05" (+00'38")

1000 / 3000

05'13"

(20'00")

05'13" (+00'46")

1000 / 4000

04'27"

(24'27")

04'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

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俊誠

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後段腿無力，跑量要加強！

賽前宣言: 第三次參加

賽後評分: 城市馬的交管還是有進步空間！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 149.81 km

母子鱷魚丫拖三代小黑累積 : 5550.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, Lin Min-chi 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'46"	00:09'40"
3	05'06"	00:14'46"
4	05'14"	00:20'00"
5	04'27"	00:24'27"
6	04'34"	00:29'01"
7	04'56"	00:33'57"
8	05'02"	00:38'59"
9	04'55"	00:43'54"
10	04'42"	00:48'36"
11	04'54"	00:53'30"
12	04'59"	00:58'29"
13	05'34"	01:04'03"
14	05'16"	01:09'19"
15	05'52"	01:15'11"
16	05'18"	01:20'29"
17	05'16"	01:25'45"
18	05'35"	01:31'20"
19	05'05"	01:36'25"
20	04'39"	01:41'04"
21	04'44"	01:45'48"
21.4	04'00"	01:47'18"