jim323 2019/10/20 訓練日誌

jim323 宜蘭
ID 232689

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jim323

22.0 km | 02:25:23 | 06:36/km | 第7半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:25:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'32")

01:08'07" (+02'14")

10 km

(01:08'07")

00:33'40" (+00'45")

15 km

(01:41'02")

00:32'55"

01:05'53"

20 km

(02:14'00")

00:32'58" (+00'03")

Finish

(02:25:23)

日期: 2019-10-20 06:02 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1276 Cal - 總步數: 24604 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'43"

(07'43")

07'39" (+01'28")

1007 / 1007

159 / 81

06'55"

(14'38")

06'52" (+00'41")

1007 / 2014

165 / 87

06'30"

(21'08")

06'26" (+00'15")

1008 / 3023

169 / 91

06'41"

(27'49")

06'39" (+00'28")

1002 / 4026

169 / 88

06'44"

(34'33")

06'39" (+00'28")

1010 / 5037

169 / 88

展開計圈分析

無傷完賽！

賽前宣言: 同事約跑21~不能偷懶了~

賽後評分: 沒啥缺點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.74 km

ㄚ拖累積 : 2950.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 6 則留言

みが恭喜完賽！好讚！

2019-10-24 08:46 ·

1 個人推

jim323 感謝各位的鼓勵~~繼續努力~~

2019-10-24 21:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	06'55"	00:14'37"
3	06'30"	00:21'07"
4	06'41"	00:27'48"
5	06'39"	00:34'27"
6	06'27"	00:40'54"
7	06'54"	00:47'48"
8	06'33"	00:54'21"
9	06'59"	01:01'20"
10	06'47"	01:08'07"
11	06'47"	01:14'54"
12	06'13"	01:21'07"
13	06'21"	01:27'28"
14	06'33"	01:34'01"
15	07'01"	01:41'02"
16	06'35"	01:47'37"
17	06'47"	01:54'24"
18	06'24"	02:00'48"
19	06'35"	02:07'23"
20	06'37"	02:14'00"
21	06'24"	02:20'24"
21.8	06'05"	02:25'23"