Alice Hsu 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Alice Hsu 宜蘭
ID 285799

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22.0 km | 03:16:40 | 08:56/km | 第11半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:16:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'05")

00:38'05"

01:19'27"

10 km

(01:19'27")

00:41'22" (+03'17")

15 km

(02:02'51")

00:43'24" (+05'19")

01:35'53" (+16'26")

20 km

(02:55'20")

00:52'29" (+14'24")

Finish

(03:16:40)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 174 - 卡路里: 831 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'58"

(14'01")

06'58"

1000 / 2000

3

07'26"

(21'28")

07'26" (+00'28")

1000 / 3000

4

08'45"

(30'14")

08'45" (+01'47")

1000 / 4000

5

07'50"

(38'05")

07'50" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好

賽後評分: 天氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 29.15 km

ASICS 累積 : 80.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'59"	00:14'02"
3	07'26"	00:21'28"
4	08'46"	00:30'14"
5	07'51"	00:38'05"
6	07'46"	00:45'51"
7	08'04"	00:53'55"
8	07'36"	01:01'31"
9	09'01"	01:10'32"
10	08'55"	01:19'27"
11	09'02"	01:28'29"
12	08'02"	01:36'31"
13	07'57"	01:44'28"
14	08'37"	01:53'05"
15	09'46"	02:02'51"
16	10'06"	02:12'57"
17	10'48"	02:23'45"
18	09'27"	02:33'12"
19	09'28"	02:42'40"
20	12'40"	02:55'20"
21	10'15"	03:05'35"
21.9	12'21"	03:16'39"

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