賴建順 2019/10/20 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:15:47 | 06:03/km | 第39馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:15:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:28'10" (+00'52")

15 km

(01:25'00")

00:29'32" (+02'14")

00:57'36" (+02'08")

20 km

(01:53'04")

00:28'04" (+00'46")

25 km

(02:21'16")

00:28'12" (+00'54")

00:58'15" (+02'47")

30 km

(02:51'19")

00:30'03" (+02'45")

35 km

(03:26'23")

00:35'04" (+07'46")

01:08'55" (+13'27")

40 km

(04:00'14")

00:33'51" (+06'33")

Finish

(04:15:47)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'31")

1000 / 1000

05'22"

(10'59")

05'22" (+00'16")

1000 / 2000

05'25"

(16'25")

05'25" (+00'19")

1000 / 3000

05'36"

(22'02")

05'36" (+00'30")

1000 / 4000

05'15"

(27'17")

05'15" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬跑2hr，30K跑2hr54，天開始燥熱有烤雞馬的味道，後10K切換成倦跑模式。10月的馬，還真難跑！
成績：151/724，分組：53/229。

值得高興的是：同行的夥伴是奮起湖100K女總一及鎮西堡100K女總六，預期外的在這一場熱熱馬，能順利破四達成心願，超替她開心！

賽前宣言: 樂跑

賽後評分: 賽道舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.83 km

瑞士ON 流星雲熱帶橙累積 : 797.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

煌弟, 黃昭耀和其他 19 人說推

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言俊thirdboy 恭喜

2019-10-20 14:17 ·

煌弟恭喜高速完賽

2019-10-21 16:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'23"	00:11'00"
3	05'26"	00:16'26"
4	05'36"	00:22'02"
5	05'16"	00:27'18"
6	05'15"	00:32'33"
7	05'35"	00:38'08"
8	05'30"	00:43'38"
9	06'02"	00:49'40"
10	05'48"	00:55'28"
11	05'23"	01:00'51"
12	05'47"	01:06'38"
13	05'42"	01:12'20"
14	07'26"	01:19'46"
15	05'14"	01:25'00"
16	06'07"	01:31'07"
17	05'07"	01:36'14"
18	05'28"	01:41'42"
19	05'24"	01:47'06"
20	05'58"	01:53'04"
21	05'55"	01:58'59"
22	05'14"	02:04'13"
23	05'55"	02:10'08"
24	05'34"	02:15'42"
25	05'34"	02:21'16"
26	05'54"	02:27'10"
27	05'35"	02:32'45"
28	06'02"	02:38'47"
29	06'15"	02:45'02"
30	06'17"	02:51'19"
31	08'17"	02:59'36"
32	06'15"	03:05'51"
33	06'27"	03:12'18"
34	06'38"	03:18'56"
35	07'27"	03:26'23"
36	07'12"	03:33'35"
37	06'50"	03:40'25"
38	07'16"	03:47'41"
39	06'16"	03:53'57"
40	06'17"	04:00'14"
41	07'09"	04:07'23"
42	06'45"	04:14'08"
42.3	05'57"	04:15'55"