阮成偉 2019/10/20 訓練日誌

阮成偉新北市
ID 189755

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阮成偉

22.0 km | 02:41:12 | 07:19/km | 第6半馬

國際扶輪社3490地區根除小兒痲痺暨反毒公益路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:41:12
總名次	311 / 490
分組名次	40 / 72
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:06'36"

10 km

(01:06'36")

00:34'50" (+03'04")

15 km

(01:43'53")

00:37'17" (+05'31")

01:16'09" (+09'33")

20 km

(02:22'45")

00:38'52" (+07'06")

Finish

(02:41:12)

日期: 2019-10-20 06:31 - 地點: 微風運河 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1721 Cal - 總步數: 22972 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'34" (+00'52")

1002 / 1002

155 / 98

07'11"

(13'46")

07'11" (+01'29")

1000 / 2002

146 / 95

05'48"

(19'34")

05'47" (+00'05")

1000 / 3003

164 / 105

05'46"

(25'20")

05'42"

1010 / 4013

152 / 115

06'38"

(31'58")

06'37" (+00'55")

1001 / 5015

141 / 106

展開計圈分析

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前一晚居然被一堆救護案件搞得整晚沒睡⋯
醫護跑者任務成功！

賽後評分: 志工們好棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 72.81 km

HOKA ONEONE NAPALL 累積 : 607.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

顏憲瑞, Jessica^_^ 和其他 3 人說推

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Jessica^_^ 恭喜完賽！

2019-10-20 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'06"	00:13'40"
3	05'49"	00:19'29"
4	05'50"	00:25'19"
5	06'27"	00:31'46"
6	08'32"	00:40'18"
7	06'44"	00:47'02"
8	06'41"	00:53'43"
9	06'29"	01:00'12"
10	06'24"	01:06'36"
11	07'01"	01:13'37"
12	08'25"	01:22'02"
13	08'26"	01:30'28"
14	06'12"	01:36'40"
15	07'13"	01:43'53"
16	06'23"	01:50'16"
17	06'56"	01:57'12"
18	07'27"	02:04'39"
19	10'43"	02:15'22"
20	07'23"	02:22'45"
21	08'23"	02:31'08"
22	06'37"	02:37'45"
22.4	39'55"	02:52'32"