秦嘉舜 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

秦嘉舜南投
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:14:55 | 04:37/km | 第1馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:14:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:44'11"

10 km

(00:44'11")

00:22'45" (+01'19")

15 km

(01:06'19")

00:22'08" (+00'42")

00:44'32" (+00'21")

20 km

(01:28'43")

00:22'24" (+00'58")

25 km

(01:52'24")

00:23'41" (+02'15")

00:48'05" (+03'54")

30 km

(02:16'48")

00:24'24" (+02'58")

35 km

(02:42'21")

00:25'33" (+04'07")

00:49'21" (+05'10")

40 km

(03:06'09")

00:23'48" (+02'22")

Finish

(03:14:55)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 888 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2069 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'15"

(08'25")

04'15" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'22"

(12'48")

04'22" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'08")

04'20" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'30")

04'22" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 500.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小芳芳, Minyi 和其他 18 人說推

·

觀看另 16 則留言

2019-10-20 16:27 ·

海王子總三哥

2019-10-20 19:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'15"	00:08'21"
3	04'23"	00:12'44"
4	04'20"	00:17'04"
5	04'22"	00:21'26"
6	04'32"	00:25'58"
7	04'33"	00:30'31"
8	04'39"	00:35'10"
9	04'35"	00:39'45"
10	04'26"	00:44'11"
11	04'24"	00:48'35"
12	04'23"	00:52'58"
13	04'23"	00:57'21"
14	04'28"	01:01'49"
15	04'30"	01:06'19"
16	04'29"	01:10'48"
17	04'28"	01:15'16"
18	04'28"	01:19'44"
19	04'28"	01:24'12"
20	04'31"	01:28'43"
21	04'33"	01:33'16"
22	04'44"	01:38'00"
23	04'47"	01:42'47"
24	04'45"	01:47'32"
25	04'52"	01:52'24"
26	04'55"	01:57'19"
27	04'58"	02:02'17"
28	04'51"	02:07'08"
29	04'52"	02:12'00"
30	04'48"	02:16'48"
31	05'22"	02:22'10"
32	05'45"	02:27'55"
33	05'03"	02:32'58"
34	04'37"	02:37'35"
35	04'46"	02:42'21"
36	04'27"	02:46'48"
37	04'58"	02:51'46"
38	04'37"	02:56'23"
39	05'01"	03:01'24"
40	04'45"	03:06'09"
41	04'45"	03:10'54"
41.8	05'01"	03:14'52"

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