Jesse Ma 2019/10/20 訓練日誌

Jesse Ma 苗栗
ID 251798

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Jesse Ma

全馬 | 05:09:46 | 07:20/km | 第19馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:09:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30"

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:29'56" (+00'26")

15 km

(01:30'24")

00:30'58" (+01'28")

01:02'48" (+03'22")

20 km

(02:02'14")

00:31'50" (+02'20")

25 km

(02:38'47")

00:36'33" (+07'03")

01:17'33" (+18'07")

30 km

(03:19'47")

00:41'00" (+11'30")

35 km

(04:02'30")

00:42'43" (+13'13")

01:28'26" (+29'00")

40 km

(04:48'13")

00:45'43" (+16'13")

Finish

(05:09:46)

日期: 2019-10-20 06:01 - 地點: 宜蘭冬山河 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'17")

1000 / 1000

05'56"

(11'56")

05'56" (+00'14")

1000 / 2000

05'52"

(17'48")

05'52" (+00'10")

1000 / 3000

05'42"

(23'31")

05'42"

1000 / 4000

05'57"

(29'28")

05'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Jesse Ma

李建德說推

留言

大家都越跑越輕，我該減重了！😭

賽前宣言: 去年準備不足，再挑戰！

賽後評分: 賽道不錯！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.98 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 1641.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Dennis Guo, 如意和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Jessica^_^ 恭喜順利完賽！

2019-10-20 22:12 ·

1 個人推

黃明發恭喜完賽🎉

2019-10-20 22:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'55"	00:11'57"
3	05'53"	00:17'50"
4	05'42"	00:23'32"
5	05'58"	00:29'30"
6	05'55"	00:35'25"
7	05'51"	00:41'16"
8	06'09"	00:47'25"
9	05'53"	00:53'18"
10	06'08"	00:59'26"
11	06'03"	01:05'29"
12	05'55"	01:11'24"
13	06'27"	01:17'51"
14	05'56"	01:23'47"
15	06'37"	01:30'24"
16	06'09"	01:36'33"
17	06'14"	01:42'47"
18	07'01"	01:49'48"
19	06'26"	01:56'14"
20	06'00"	02:02'14"
21	06'26"	02:08'40"
22	07'17"	02:15'57"
23	07'50"	02:23'47"
24	06'54"	02:30'41"
25	08'06"	02:38'47"
26	07'28"	02:46'15"
27	07'52"	02:54'07"
28	09'17"	03:03'24"
29	08'30"	03:11'54"
30	07'53"	03:19'47"
31	08'23"	03:28'10"
32	08'27"	03:36'37"
33	08'57"	03:45'34"
34	08'19"	03:53'53"
35	08'37"	04:02'30"
36	08'10"	04:10'40"
37	08'22"	04:19'02"
38	08'52"	04:27'54"
39	09'20"	04:37'14"
40	10'59"	04:48'13"
41	11'14"	04:59'27"
42	08'19"	05:07'46"
42.3	07'07"	05:09'48"