秀玉 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

秀玉高雄
ID 287604

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全馬 | 05:27:19 | 07:45/km | 第12馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:27:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'08")

00:33'08"

01:06'59"

10 km

(01:06'59")

00:33'51" (+00'43")

15 km

(01:42'03")

00:35'04" (+01'56")

01:12'18" (+05'19")

20 km

(02:19'17")

00:37'14" (+04'06")

25 km

(02:54'45")

00:35'28" (+02'20")

01:13'09" (+06'10")

30 km

(03:32'26")

00:37'41" (+04'33")

35 km

(04:13'38")

00:41'12" (+08'04")

01:31'07" (+24'08")

40 km

(05:03'33")

00:49'55" (+16'47")

Finish

(05:27:19)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 3478 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'35"

(14'00")

06'35" (+01'02")

1000 / 2000

3

06'24"

(20'25")

06'24" (+00'51")

1000 / 3000

4

06'23"

(26'48")

06'23" (+00'50")

1000 / 4000

5

06'18"

(33'07")

06'18" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.45 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿昇, 李百信和其他 12 人說推

·

觀看另 5 則留言

謝宗晉秀玉晚安恭喜完賽

2019-10-20 23:03 ·

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-10-20 23:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'36"	00:14'01"
3	06'25"	00:20'26"
4	06'23"	00:26'49"
5	06'19"	00:33'08"
6	06'17"	00:39'25"
7	06'21"	00:45'46"
8	06'51"	00:52'37"
9	07'30"	01:00'07"
10	06'52"	01:06'59"
11	06'22"	01:13'21"
12	06'38"	01:19'59"
13	07'16"	01:27'15"
14	08'29"	01:35'44"
15	06'19"	01:42'03"
16	07'41"	01:49'44"
17	06'49"	01:56'33"
18	07'51"	02:04'24"
19	08'15"	02:12'39"
20	06'38"	02:19'17"
21	08'04"	02:27'21"
22	05'34"	02:32'55"
23	06'55"	02:39'50"
24	08'04"	02:47'54"
25	06'51"	02:54'45"
26	08'10"	03:02'55"
27	07'19"	03:10'14"
28	06'57"	03:17'11"
29	07'41"	03:24'52"
30	07'34"	03:32'26"
31	07'28"	03:39'54"
32	09'06"	03:49'00"
33	08'17"	03:57'17"
34	08'09"	04:05'26"
35	08'12"	04:13'38"
36	09'30"	04:23'08"
37	09'03"	04:32'11"
38	09'50"	04:42'01"
39	10'54"	04:52'55"
40	10'38"	05:03'33"
41	09'35"	05:13'08"
42	08'48"	05:21'56"
43	11'44"	05:33'40"
43.0	09'20"	05:33'42"

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