聖融 2019/10/20 訓練日誌

聖融台中
ID 338901

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聖融

全馬 | 03:55:11 | 05:34/km | 第16馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:55:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'04")

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:27'14" (+00'18")

15 km

(01:21'36")

00:27'22" (+00'26")

00:54'18" (+00'04")

20 km

(01:48'32")

00:26'56"

25 km

(02:16'29")

00:27'57" (+01'01")

00:56'33" (+02'19")

30 km

(02:45'05")

00:28'36" (+01'40")

35 km

(03:17'51")

00:32'46" (+05'50")

01:00'15" (+06'01")

40 km

(03:45'20")

00:27'29" (+00'33")

Finish

(03:55:11)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1767 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'53")

1000 / 1000

05'05"

(10'59")

05'05" (+01'05")

1000 / 2000

05'09"

(16'09")

05'09" (+01'09")

1000 / 3000

05'49"

(21'58")

05'49" (+01'49")

1000 / 4000

05'01"

(26'59")

05'01" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道優美補給很棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.29 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ancel Chen, 柯明昌和其他 21 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜聖融漂亮完賽！

2019-10-20 15:00 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'06"	00:11'00"
3	05'10"	00:16'10"
4	05'49"	00:21'59"
5	05'01"	00:27'00"
6	05'25"	00:32'25"
7	05'28"	00:37'53"
8	05'28"	00:43'21"
9	05'24"	00:48'45"
10	05'29"	00:54'14"
11	05'44"	00:59'58"
12	05'07"	01:05'05"
13	05'12"	01:10'17"
14	06'11"	01:16'28"
15	05'08"	01:21'36"
16	08'05"	01:29'41"
17	04'55"	01:34'36"
18	04'22"	01:38'58"
19	04'33"	01:43'31"
20	05'01"	01:48'32"
21	05'33"	01:54'05"
22	05'28"	01:59'33"
23	05'21"	02:04'54"
24	05'43"	02:10'37"
25	05'52"	02:16'29"
26	05'26"	02:21'55"
27	05'42"	02:27'37"
28	06'08"	02:33'45"
29	05'43"	02:39'28"
30	05'37"	02:45'05"
31	07'18"	02:52'23"
32	07'42"	03:00'05"
33	05'31"	03:05'36"
34	06'13"	03:11'49"
35	06'02"	03:17'51"
36	05'47"	03:23'38"
37	05'51"	03:29'29"
38	05'08"	03:34'37"
39	05'30"	03:40'07"
40	05'13"	03:45'20"
41	05'32"	03:50'52"
41.8	05'14"	03:55'12"