傅裕宸 2019/10/20 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 03:37:33 | 05:09/km | 第99馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:37:33
總名次	23 / 494
分組名次	4 / 87
平均速度	05:09/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'34")

00:48'06" (+01'30")

10 km

(00:48'06")

00:24'22" (+01'12")

15 km

(01:11'16")

00:23'10"

00:46'36"

20 km

(01:34'42")

00:23'26" (+00'16")

25 km

(02:00'21")

00:25'39" (+02'29")

00:53'40" (+07'04")

30 km

(02:28'22")

00:28'01" (+04'51")

35 km

(03:01'39")

00:33'17" (+10'07")

00:59'05" (+12'29")

40 km

(03:27'27")

00:25'48" (+02'38")

Finish

(03:37:33)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2935 Cal - 總步數: 41642 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'07" (+00'36")

1004 / 1004

189 / 102

04'34"

(09'43")

04'31"

1010 / 2015

192 / 114

04'44"

(14'27")

04'42" (+00'11")

1004 / 3020

195 / 108

04'40"

(19'07")

04'39" (+00'08")

1000 / 4020

194 / 110

04'41"

(23'48")

04'38" (+00'07")

1009 / 5030

194 / 110

展開計圈分析

04'54"

(28'42")

04'50" (+00'19")

1011 / 6041

196 / 105

04'50"

(33'32")

04'47" (+00'16")

1007 / 7049

197 / 105

04'56"

(38'28")

04'54" (+00'23")

1006 / 8055

197 / 103

05'00"

(43'28")

04'59" (+00'28")

1002 / 9057

196 / 102

04'39"

(48'07")

04'38" (+00'07")

1003 / 10061

195 / 110

04'47"

(52'54")

04'45" (+00'14")

1006 / 11067

196 / 107

04'34"

(57'28")

04'32" (+00'01")

1006 / 12073

194 / 113

04'32"

(01:02'00")

04'31"

1002 / 13075

194 / 113

04'45"

(01:06'45")

04'44" (+00'13")

1001 / 14076

194 / 108

04'38"

(01:11'23")

04'35" (+00'04")

1010 / 15086

195 / 111

04'32"

(01:15'55")

04'31"

1001 / 16087

195 / 113

04'58"

(01:20'53")

04'56" (+00'25")

1006 / 17093

196 / 103

04'36"

(01:25'29")

04'35" (+00'04")

1003 / 18097

195 / 111

04'36"

(01:30'05")

04'34" (+00'03")

1006 / 19103

194 / 112

04'42"

(01:34'47")

04'41" (+00'10")

1001 / 20105

195 / 109

05'10"

(01:39'57")

05'08" (+00'37")

1004 / 21109

188 / 102

04'56"

(01:44'53")

04'55" (+00'24")

1000 / 22109

197 / 102

04'52"

(01:49'45")

04'49" (+00'18")

1010 / 23119

196 / 105

04'50"

(01:54'35")

04'48" (+00'17")

1004 / 24124

197 / 105

05'53"

(02:00'28")

05'51" (+01'20")

1003 / 25127

184 / 92

05'17"

(02:05'45")

05'14" (+00'43")

1008 / 26136

195 / 97

05'30"

(02:11'15")

05'27" (+00'56")

1006 / 27142

193 / 94

06'13"

(02:17'28")

06'09" (+01'38")

1008 / 28150

178 / 90

05'35"

(02:23'03")

05'33" (+01'02")

1003 / 29154

190 / 94

05'30"

(02:28'33")

05'28" (+00'57")

1005 / 30159

192 / 94

07'37"

(02:36'10")

07'35" (+03'04")

1002 / 31162

172 / 76

07'51"

(02:44'01")

07'50" (+03'19")

1001 / 32163

183 / 69

05'59"

(02:50'00")

05'58" (+01'27")

1002 / 33165

184 / 90

05'58"

(02:55'58")

05'56" (+01'25")

1003 / 34168

197 / 85

05'50"

(03:01'48")

05'49" (+01'18")

1001 / 35170

172 / 99

05'20"

(03:07'08")

05'18" (+00'47")

1005 / 36176

192 / 98

05'31"

(03:12'39")

05'30" (+00'59")

1002 / 37178

185 / 98

04'56"

(03:17'35")

04'53" (+00'22")

1008 / 38186

194 / 105

05'16"

(03:22'51")

05'13" (+00'42")

1006 / 39192

198 / 96

04'49"

(03:27'40")

04'47" (+00'16")

1006 / 40199

194 / 107

06'09"

(03:33'49")

06'05" (+01'34")

1009 / 41208

179 / 91

03'44"

(03:37'33")

04'34" (+00'03")

817 / 42025

197 / 110

南投

傅裕宸

留言

賽後評分: 里程牌亂里程數少500公尺其他還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.53 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林信介, Rosemary Wu 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'31"	00:09'39"
3	04'47"	00:14'26"
4	04'40"	00:19'06"
5	04'38"	00:23'44"
6	04'53"	00:28'37"
7	04'54"	00:33'31"
8	04'53"	00:38'24"
9	05'00"	00:43'24"
10	04'42"	00:48'06"
11	04'45"	00:52'51"
12	04'33"	00:57'24"
13	04'33"	01:01'57"
14	04'44"	01:06'41"
15	04'35"	01:11'16"
16	04'35"	01:15'51"
17	04'55"	01:20'46"
18	04'38"	01:25'24"
19	04'35"	01:29'59"
20	04'43"	01:34'42"
21	05'07"	01:39'49"
22	05'00"	01:44'49"
23	04'48"	01:49'37"
24	04'50"	01:54'27"
25	05'54"	02:00'21"
26	05'13"	02:05'34"
27	05'30"	02:11'04"
28	06'13"	02:17'17"
29	05'39"	02:22'56"
30	05'26"	02:28'22"
31	07'38"	02:36'00"
32	07'51"	02:43'51"
33	05'58"	02:49'49"
34	05'56"	02:55'45"
35	05'54"	03:01'39"
36	05'19"	03:06'58"
37	05'31"	03:12'29"
38	04'53"	03:17'22"
39	05'20"	03:22'42"
40	04'45"	03:27'27"
41	06'09"	03:33'36"
41.8	04'50"	03:37'33"