ICEMAN0101 2019/10/20 訓練日誌

ICEMAN0101 新北市
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ICEMAN0101

全馬 | 05:02:34 | 07:10/km | 第5馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:02:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37" (+00'31")

01:09'19" (+00'39")

10 km

(01:09'19")

00:34'42" (+00'36")

15 km

(01:43'53")

00:34'34" (+00'28")

01:08'40"

20 km

(02:17'59")

00:34'06"

25 km

(02:54'51")

00:36'52" (+02'46")

01:12'17" (+03'37")

30 km

(03:30'16")

00:35'25" (+01'19")

35 km

(04:11'10")

00:40'54" (+06'48")

01:16'52" (+08'12")

40 km

(04:47'08")

00:35'58" (+01'52")

Finish

(05:02:34)

日期: 2019-10-20 06:02 - 總爬升: 253 m - 地點: 宜蘭冬山河親水公園 - 天氣: 涼爽轉熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'55")

1000 / 1000

06'46"

(13'37")

06'46" (+00'51")

1000 / 2000

07'05"

(20'42")

07'05" (+01'10")

1000 / 3000

06'49"

(27'31")

06'49" (+00'54")

1000 / 4000

07'05"

(34'36")

07'05" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第五馬
2019宜蘭冬山河水岸馬拉松42K
(新路線，全新感受)
陪徒兒無傷漂亮完成初馬
比自己破PB完賽更令人加倍感動😂

以前總是獨自練習著課表
研究跑馬的技巧及訓練方法
參賽並享受完賽感動😁

現在加入了中和捷豹慢跑團
(這團很溫暖、熱情、瘋狂，
跟大家一起奔跑很開心😊)

用心指導徒兒完成初馬
(原來當師父壓力挺大的，
會擔心若徒弟跑不好、跑不完就GG😅
還好挺爭氣，跑得很棒~感動😂
不過，拿著“初馬旗”跑馬還挺累人的😥)

人事物心境都不同了
我的馬拉松變得很不一樣😃

賽前宣言: 久違的全馬，無傷完賽😊

賽後評分: 工作人員很熱情、親切😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.08 km

Asics SKTSENSOR GLIDE 4 Wide 累積 : 869.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

飛飛, Frank Su 和其他 16 人說推

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觀看另 13 則留言

Mint Black 恭喜你完賽全馬
照片好看

2019-10-23 08:16 ·

1 個人推

小肉腳哇,好棒啊,恭禧師徒都順利無傷完賽~

2019-10-24 01:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'46"	00:13'37"
3	07'05"	00:20'42"
4	06'49"	00:27'31"
5	07'06"	00:34'37"
6	06'38"	00:41'15"
7	06'48"	00:48'03"
8	06'43"	00:54'46"
9	06'43"	01:01'29"
10	07'50"	01:09'19"
11	06'47"	01:16'06"
12	06'38"	01:22'44"
13	06'35"	01:29'19"
14	06'34"	01:35'53"
15	08'00"	01:43'53"
16	06'41"	01:50'34"
17	06'40"	01:57'14"
18	07'00"	02:04'14"
19	07'01"	02:11'15"
20	06'44"	02:17'59"
21	08'07"	02:26'06"
22	07'01"	02:33'07"
23	07'21"	02:40'28"
24	06'53"	02:47'21"
25	07'30"	02:54'51"
26	06'50"	03:01'41"
27	06'56"	03:08'37"
28	07'28"	03:16'05"
29	07'07"	03:23'12"
30	07'04"	03:30'16"
31	09'34"	03:39'50"
32	07'20"	03:47'10"
33	07'30"	03:54'40"
34	09'03"	04:03'43"
35	07'27"	04:11'10"
36	07'05"	04:18'15"
37	08'07"	04:26'22"
38	07'28"	04:33'50"
39	06'45"	04:40'35"
40	06'33"	04:47'08"
41	07'16"	04:54'24"
42	05'55"	05:00'19"
42.4	05'41"	05:02'34"