籃振平 2019/10/20 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:47:09 | 05:23/km | 第68馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:47:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:26'16" (+01'13")

15 km

(01:18'57")

00:27'38" (+02'35")

00:54'25" (+03'06")

20 km

(01:45'44")

00:26'47" (+01'44")

25 km

(02:11'38")

00:25'54" (+00'51")

00:52'03" (+00'44")

30 km

(02:37'47")

00:26'09" (+01'06")

35 km

(03:06'34")

00:28'47" (+03'44")

00:57'18" (+05'59")

40 km

(03:35'05")

00:28'31" (+03'28")

Finish

(03:47:09)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 245 m - 地點: 美濃國中 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'15")

1000 / 1000

04'54"

(10'02")

04'54" (+00'02")

1000 / 2000

04'53"

(14'55")

04'53" (+00'01")

1000 / 3000

05'07"

(20'03")

05'07" (+00'15")

1000 / 4000

05'00"

(25'03")

05'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

留言

全程距離經實測為42.3km…
由於近2個月因左腳踝傷(應該是休息不足，衍生發炎)…所以跑量少，但已吃了很多消炎止痛(含肌肉鬆弛劑)…還每天去復健科電療及超音波…卻也不見好轉…
另外，研判今天熱，且不強求成績(能保4或完賽即可…)所以跑得算保守了，最後很慶幸完賽了…傷勢好像也沒明顯惡化(有稍痛而已！)
再觀察吧！雖然後面還有好幾場…但還有1個多月的調養…

賽後評分: 除了補給很陽春外…賽道涵蓋美濃地區人文及產業特色…不同的體驗…算是不錯的賽事了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.45 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 雲遠德和其他 29 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Tân Bín-gān 恭喜

2019-10-21 09:26 ·

1 個人推

雲遠德美濃~很棒的地方。恭喜完賽

2019-10-29 07:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'54"	00:10'02"
3	04'54"	00:14'56"
4	05'07"	00:20'03"
5	05'00"	00:25'03"
6	04'55"	00:29'58"
7	04'52"	00:34'50"
8	05'03"	00:39'53"
9	05'55"	00:45'48"
10	05'31"	00:51'19"
11	05'08"	00:56'27"
12	05'12"	01:01'39"
13	05'16"	01:06'55"
14	06'53"	01:13'48"
15	05'09"	01:18'57"
16	05'36"	01:24'33"
17	05'20"	01:29'53"
18	05'10"	01:35'03"
19	05'09"	01:40'12"
20	05'32"	01:45'44"
21	05'29"	01:51'13"
22	04'57"	01:56'10"
23	05'14"	02:01'24"
24	05'07"	02:06'31"
25	05'07"	02:11'38"
26	05'18"	02:16'56"
27	05'02"	02:21'58"
28	05'14"	02:27'12"
29	05'18"	02:32'30"
30	05'17"	02:37'47"
31	05'58"	02:43'45"
32	05'37"	02:49'22"
33	06'02"	02:55'24"
34	05'43"	03:01'07"
35	05'27"	03:06'34"
36	05'54"	03:12'28"
37	05'41"	03:18'09"
38	05'57"	03:24'06"
39	05'28"	03:29'34"
40	05'31"	03:35'05"
41	05'10"	03:40'15"
42	05'22"	03:45'37"
42.3	04'50"	03:47'00"