葉強強 2019/10/20 訓練日誌

葉強強基隆
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葉強強

全馬 | 05:27:55 | 07:46/km | 第2馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:27:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:34'15" (+05'11")

15 km

(01:41'38")

00:38'19" (+09'15")

01:15'30" (+12'11")

20 km

(02:18'49")

00:37'11" (+08'07")

25 km

(02:53'00")

00:34'11" (+05'07")

01:10'56" (+07'37")

30 km

(03:29'45")

00:36'45" (+07'41")

35 km

(04:17'40")

00:47'55" (+18'51")

01:32'19" (+29'00")

40 km

(05:02'04")

00:44'24" (+15'20")

Finish

(05:27:55)

日期: 2019-10-20 05:34 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2121 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'06")

1000 / 1000

06'26"

(13'27")

06'26" (+01'31")

1000 / 2000

06'14"

(19'42")

06'14" (+01'19")

1000 / 3000

05'58"

(25'40")

05'58" (+01'03")

1000 / 4000

05'52"

(31'33")

05'52" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有些已🏃過，補給是每站複製也不好，還很熱又曬☀
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 239.89 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝宗晉, 王國文和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	06'26"	00:10'59"
3	06'14"	00:17'13"
4	05'59"	00:23'12"
5	05'52"	00:29'04"
6	06'36"	00:35'40"
7	06'16"	00:41'56"
8	07'37"	00:49'33"
9	06'34"	00:56'07"
10	07'12"	01:03'19"
11	06'20"	01:09'39"
12	08'08"	01:17'47"
13	06'44"	01:24'31"
14	09'49"	01:34'20"
15	07'18"	01:41'38"
16	08'26"	01:50'04"
17	06'51"	01:56'55"
18	08'16"	02:05'11"
19	05'52"	02:11'03"
20	07'46"	02:18'49"
21	09'56"	02:28'45"
22	04'55"	02:33'40"
23	06'19"	02:39'59"
24	07'10"	02:47'09"
25	05'51"	02:53'00"
26	08'23"	03:01'23"
27	08'05"	03:09'28"
28	06'19"	03:15'47"
29	07'37"	03:23'24"
30	06'21"	03:29'45"
31	06'01"	03:35'46"
32	15'20"	03:51'06"
33	10'14"	04:01'20"
34	06'31"	04:07'51"
35	09'49"	04:17'40"
36	08'57"	04:26'37"
37	07'51"	04:34'28"
38	08'24"	04:42'52"
39	10'59"	04:53'51"
40	08'13"	05:02'04"
41	08'06"	05:10'10"
42	09'00"	05:19'10"
42.9	07'19"	05:25'26"