鄭騰祿 2019/10/20 訓練日誌

鄭騰祿屏東
ID 2752

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鄭騰祿

全馬 | 04:31:54 | 06:26/km | 第303馬

Hakka Power 2019 右堆路跑活動

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:31:54
總名次	213 / 724
分組名次	70 / 229
平均速度	06:26/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:01'15"

10 km

(01:01'15")

00:31'12" (+01'09")

15 km

(01:34'56")

00:33'41" (+03'38")

01:04'23" (+03'08")

20 km

(02:05'38")

00:30'42" (+00'39")

25 km

(02:38'22")

00:32'44" (+02'41")

01:05'32" (+04'17")

30 km

(03:11'10")

00:32'48" (+02'45")

35 km

(03:45'21")

00:34'11" (+04'08")

01:06'23" (+05'08")

40 km

(04:17'33")

00:32'12" (+02'09")

Finish

(04:31:54)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 406 m - 地點: 美濃國中 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2368 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

屏東

鄭騰祿

留言

賽前宣言: 預劃第303馬~~

賽後評分: 補給普普,只有一站提供冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.87 km

NIKE ZOOM WINFLO4$2200 累積 : 3733.1 km

GPX 上傳 | 5 years ago

蘇義翔, Cheng 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'50"	00:12'22"
3	05'58"	00:18'20"
4	06'03"	00:24'23"
5	05'40"	00:30'03"
6	05'46"	00:35'49"
7	05'29"	00:41'18"
8	06'06"	00:47'24"
9	06'58"	00:54'22"
10	06'53"	01:01'15"
11	06'58"	01:08'13"
12	05'49"	01:14'02"
13	06'25"	01:20'27"
14	08'03"	01:28'30"
15	06'26"	01:34'56"
16	06'43"	01:41'39"
17	06'10"	01:47'49"
18	06'18"	01:54'07"
19	05'23"	01:59'30"
20	06'08"	02:05'38"
21	07'45"	02:13'23"
22	05'39"	02:19'02"
23	06'39"	02:25'41"
24	06'24"	02:32'05"
25	06'17"	02:38'22"
26	07'20"	02:45'42"
27	06'10"	02:51'52"
28	06'10"	02:58'02"
29	07'16"	03:05'18"
30	05'52"	03:11'10"
31	07'42"	03:18'52"
32	06'55"	03:25'47"
33	06'54"	03:32'41"
34	06'11"	03:38'52"
35	06'29"	03:45'21"
36	07'29"	03:52'50"
37	05'55"	03:58'45"
38	06'32"	04:05'17"
39	05'57"	04:11'14"
40	06'19"	04:17'33"
41	06'21"	04:23'54"
42	06'03"	04:29'57"
42.4	04'26"	04:31'55"