吳東穎 2019/10/20 訓練日誌

吳東穎台南
ID 421343

5 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳東穎

全馬 | 03:57:19 | 05:37/km | 第2馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:57:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+02'16")

00:56'36" (+02'43")

10 km

(00:56'36")

00:28'02" (+01'44")

15 km

(01:24'11")

00:27'35" (+01'17")

00:53'53"

20 km

(01:50'29")

00:26'18"

25 km

(02:16'55")

00:26'26" (+00'08")

00:54'06" (+00'13")

30 km

(02:44'35")

00:27'40" (+01'22")

35 km

(03:13'11")

00:28'36" (+02'18")

00:57'49" (+03'56")

40 km

(03:42'24")

00:29'13" (+02'55")

Finish

(03:57:19)

日期: 2019-10-20 05:34 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2844 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'17")

1000 / 1000

05'32"

(11'45")

05'32" (+00'36")

1000 / 2000

05'40"

(17'26")

05'40" (+00'44")

1000 / 3000

05'38"

(23'05")

05'38" (+00'42")

1000 / 4000

05'28"

(28'33")

05'28" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.84 km

Nike Pegasus 36 累積 : 835.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Eric, 黃鈺隆和其他 4 人說推

留言

Jericho Lu 強，跑的比我10K的速度還快！

2019-10-21 09:38 ·

吳東穎繼續努力

2019-10-21 09:47 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'33"	00:11'46"
3	05'40"	00:17'26"
4	05'40"	00:23'06"
5	05'28"	00:28'34"
6	05'31"	00:34'05"
7	05'30"	00:39'35"
8	05'43"	00:45'18"
9	05'53"	00:51'11"
10	05'25"	00:56'36"
11	05'22"	01:01'58"
12	05'27"	01:07'25"
13	05'34"	01:12'59"
14	06'01"	01:19'00"
15	05'11"	01:24'11"
16	05'32"	01:29'43"
17	04'58"	01:34'41"
18	05'13"	01:39'54"
19	05'11"	01:45'05"
20	05'24"	01:50'29"
21	05'27"	01:55'56"
22	04'56"	02:00'52"
23	05'29"	02:06'21"
24	05'17"	02:11'38"
25	05'17"	02:16'55"
26	05'33"	02:22'28"
27	05'23"	02:27'51"
28	05'29"	02:33'20"
29	05'39"	02:38'59"
30	05'36"	02:44'35"
31	05'59"	02:50'34"
32	05'32"	02:56'06"
33	05'56"	03:02'02"
34	05'30"	03:07'32"
35	05'39"	03:13'11"
36	05'59"	03:19'10"
37	05'39"	03:24'49"
38	05'58"	03:30'47"
39	05'44"	03:36'31"
40	05'53"	03:42'24"
41	06'16"	03:48'40"
42	06'12"	03:54'52"
42.5	05'23"	03:57'21"