謝連興 2019/10/20 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 04:04:00 | 05:46/km | 第113馬

Hakka Power 2019 右堆路跑活動

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:04:00
總名次	118 / 724
分組名次	40 / 229
平均速度	05:46/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:27'20" (+00'38")

15 km

(01:23'01")

00:28'59" (+02'17")

00:56'18" (+02'16")

20 km

(01:50'20")

00:27'19" (+00'37")

25 km

(02:17'18")

00:26'58" (+00'16")

00:56'05" (+02'03")

30 km

(02:46'25")

00:29'07" (+02'25")

35 km

(03:16'16")

00:29'51" (+03'09")

01:01'35" (+07'33")

40 km

(03:48'00")

00:31'44" (+05'02")

Finish

(04:04:00)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2467 Cal - 總步數: 43376 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

進步就好

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 319.53 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林建誠, 蕭俠和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳鎔昌午安～恭喜完賽喔！比賽前要吃月餅🥮才衝得快😁

2019-10-21 15:37 ·

1 個人推

謝連興謝謝大家

2019-10-21 19:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'01"	00:11'01"
3	05'09"	00:16'10"
4	05'16"	00:21'26"
5	05'16"	00:26'42"
6	05'06"	00:31'48"
7	05'11"	00:36'59"
8	05'18"	00:42'17"
9	05'59"	00:48'16"
10	05'46"	00:54'02"
11	06'13"	01:00'15"
12	05'31"	01:05'46"
13	05'35"	01:11'21"
14	06'46"	01:18'07"
15	04'54"	01:23'01"
16	05'51"	01:28'52"
17	05'02"	01:33'54"
18	05'28"	01:39'22"
19	05'23"	01:44'45"
20	05'35"	01:50'20"
21	05'45"	01:56'05"
22	04'44"	02:00'49"
23	05'08"	02:05'57"
24	05'50"	02:11'47"
25	05'31"	02:17'18"
26	05'39"	02:22'57"
27	05'30"	02:28'27"
28	05'35"	02:34'02"
29	06'30"	02:40'32"
30	05'53"	02:46'25"
31	06'07"	02:52'32"
32	05'50"	02:58'22"
33	06'13"	03:04'35"
34	05'53"	03:10'28"
35	05'48"	03:16'16"
36	06'08"	03:22'24"
37	06'00"	03:28'24"
38	06'52"	03:35'16"
39	06'14"	03:41'30"
40	06'30"	03:48'00"
41	06'59"	03:54'59"
42	06'10"	04:01'09"
42.2	18'18"	04:04'24"