Fong Hong 2019/10/27 訓練日誌

Fong Hong 台南
ID 290180

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Fong Hong

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:43:19 | 05:17/km | 第1馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:43:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:24'24"

15 km

(01:13'12")

00:24'24"

00:49'00" (+00'12")

20 km

(01:37'48")

00:24'36" (+00'12")

25 km

(02:02'51")

00:25'03" (+00'39")

00:51'50" (+03'02")

30 km

(02:29'38")

00:26'47" (+02'23")

35 km

(02:58'07")

00:28'29" (+04'05")

01:00'50" (+12'02")

40 km

(03:30'28")

00:32'21" (+07'57")

Finish

(03:43:19)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'24"

(24'24")

04'52"

5000 / 5000

24'23"

(48'48")

04'52"

5000 / 10000

24'23"

(01:13'12")

04'52"

5000 / 15000

24'36"

(01:37'48")

04'55" (+00'03")

5000 / 20000

25'02"

(02:02'51")

05'00" (+00'08")

5000 / 25000

展開計圈分析

初馬！
沒有藉口就是練不夠
偷懶沒練30k或2.5h的長距離跑

賽前宣言: 初馬

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.09 km

Adidas Boston 6 累積 : 979.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

膽固醇, 李郁逞和其他 13 人說推

留言

觀看另 6 則留言

膽固醇完賽勝利

2019-10-28 20:43 ·

蔡峻宇🌱 你的配速跟我差不多，
到28K後開始掉速，
30幾K後進入半跑半走模式，
恭喜順利完賽🎉🎉

2019-10-28 21:24 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	04'49"	00:14'32"
4	04'52"	00:19'24"
5	05'00"	00:24'24"
6	04'55"	00:29'19"
7	04'51"	00:34'10"
8	04'54"	00:39'04"
9	04'56"	00:44'00"
10	04'48"	00:48'48"
11	04'44"	00:53'32"
12	04'55"	00:58'27"
13	04'58"	01:03'25"
14	04'53"	01:08'18"
15	04'54"	01:13'12"
16	04'58"	01:18'10"
17	04'53"	01:23'03"
18	04'55"	01:27'58"
19	04'50"	01:32'48"
20	05'00"	01:37'48"
21	05'00"	01:42'48"
22	05'01"	01:47'49"
23	05'00"	01:52'49"
24	05'02"	01:57'51"
25	05'00"	02:02'51"
26	05'26"	02:08'17"
27	05'12"	02:13'29"
28	05'00"	02:18'29"
29	05'33"	02:24'02"
30	05'36"	02:29'38"
31	05'27"	02:35'05"
32	05'37"	02:40'42"
33	05'34"	02:46'16"
34	05'59"	02:52'15"
35	05'52"	02:58'07"
36	06'22"	03:04'29"
37	06'33"	03:11'02"
38	06'55"	03:17'57"
39	06'18"	03:24'15"
40	06'13"	03:30'28"
41	06'13"	03:36'41"
42	05'37"	03:42'18"
42.2	04'43"	03:43'19"