徐文良 2019/10/29 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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徐文良

21.0 km | 01:54:17 | 05:26/km

日期: 2019-10-29 16:23 - 總爬升: 316 m - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1333 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'41" / 05'53" / 05'39" / 05'35" / 05'40" / 05'39" / 05'29" / 05'31" / 05'26" / 05'35" / 05'22" / 05'11" / 05'23" / 05'16" / 05'15" / 05'24" / 05'21" / 05'18" / 05'28" / 05'14" / 04'54" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'48")

1000 / 1000

05'53"

(11'34")

05'53" (+01'00")

1000 / 2000

05'38"

(17'13")

05'38" (+00'45")

1000 / 3000

05'34"

(22'48")

05'34" (+00'41")

1000 / 4000

05'39"

(28'27")

05'39" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐文良

留言

自主丫拖沒喝水一路到底半馬訓練成功。
.
我一直覺得我連半馬都跑不了了，從五月桃園議長盃跑進兩小時內之後，接連的半馬都只能三小時完賽。
.
今天也沒料想到是在長庚社區完成久違的自主半馬，這裡算是我接觸跑步來的首練習場地，當時用APP計圈，以為一小圈是2.5公里，第一天兩圈，第二天三圈，第三天四圈，後來跟朋友考慮要報半馬卻不知道有沒那個能力時，在這跑了八圈以為跑了21公里，其實只有16公里。我只有第一年在長庚社區跑過最多九小圈18公里，後來頂多十公里就會停了，這次真的是有堅持到...
.
這樣一來，北港路跑是可以考慮報名了，再想想要報全馬還是半馬...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.14 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

WALDI, 莊秀菊和其他 6 人說推

留言

Angela1414 還是要喝水比較有續航力喔

2019-10-31 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'53"	00:11'34"
3	05'39"	00:17'13"
4	05'35"	00:22'48"
5	05'40"	00:28'28"
6	05'39"	00:34'07"
7	05'29"	00:39'36"
8	05'31"	00:45'07"
9	05'26"	00:50'33"
10	05'35"	00:56'08"
11	05'22"	01:01'30"
12	05'11"	01:06'41"
13	05'23"	01:12'04"
14	05'16"	01:17'20"
15	05'15"	01:22'35"
16	05'24"	01:27'59"
17	05'21"	01:33'20"
18	05'18"	01:38'38"
19	05'28"	01:44'06"
20	05'14"	01:49'20"
21	04'54"	01:54'14"
21.0	03'46"	01:54'17"