17.5 km | 01:20:16 | 04:35/km日期: 2019-11-03 06:19 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1045 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'20" / 05'05" / 04'37" / 04'34" / 04'35" / 04'28" / 04'30" / 04'27" / 04'30" / 04'27" / 04'32" / 04'30" / 04'31" / 04'27" / 04'27" / 04'38" / 04'29" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'22") | 499 / 2499 |
| 4 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 3499 |
| 5 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 4499 |
| 6 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 5499 |
| 7 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 6499 |
| 8 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 7499 |
| 9 | | 04'25" | 1000 / 8499 |
| 10 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 9499 |
| 11 | | 04'28" (+00'03") | 1000 / 10499 |
| 12 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 11499 |
| 13 | | 04'28" (+00'03") | 1000 / 12499 |
| 14 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 13499 |
| 15 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 14499 |
| 16 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 15499 |
| 17 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 16499 |
| 18 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 17499 |
| 19 | | 02'12" | 5 / 17504 |
基本訓練
今天騎車來康寧晨訓，帶著水瓶放置在固定位置，開始校園巡禮，1圈1.25K先熱身2.5K後開始實施今日課表4分半配速跑，跑8圈後拿著水瓶直接補水再放置下個地點，太陽出來了但是有風而且校園部分地方是有遮蔭的，所以跑起來還算舒服，跑完15K配速後再緩跑2.5K，結束今天的練跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
329.61 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'05" | 00:10'25" |
| 3 | 04'37" | 00:15'02" |
| 4 | 04'34" | 00:19'36" |
| 5 | 04'35" | 00:24'11" |
| 6 | 04'28" | 00:28'39" |
| 7 | 04'30" | 00:33'09" |
| 8 | 04'27" | 00:37'36" |
| 9 | 04'30" | 00:42'06" |
| 10 | 04'27" | 00:46'33" |
| 11 | 04'32" | 00:51'05" |
| 12 | 04'30" | 00:55'35" |
| 13 | 04'31" | 01:00'06" |
| 14 | 04'27" | 01:04'33" |
| 15 | 04'27" | 01:09'00" |
| 16 | 04'38" | 01:13'38" |
| 17 | 04'29" | 01:18'07" |
| 17.5 | 04'17" | 01:20'17" |
展開計圈分析
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