洪惇祥 2019/11/03 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

全馬 | 03:44:49 | 05:19/km | 第17馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:44:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:46'18"

10 km

(00:46'18")

00:23'31" (+00'44")

15 km

(01:09'48")

00:23'30" (+00'43")

00:51'23" (+05'05")

20 km

(01:37'41")

00:27'53" (+05'06")

25 km

(02:03'10")

00:25'29" (+02'42")

00:58'24" (+12'06")

30 km

(02:36'05")

00:32'55" (+10'08")

35 km

(03:01'31")

00:25'26" (+02'39")

00:54'27" (+08'09")

40 km

(03:30'32")

00:29'01" (+06'14")

Finish

(03:44:49)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 1153 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 有風涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'03")

1000 / 1000

04'26"

(08'51")

04'26" (+00'04")

1000 / 2000

04'37"

(13'28")

04'37" (+00'15")

1000 / 3000

04'38"

(18'07")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

04'40"

(22'47")

04'40" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

留言

賽後評分: 爬坡太多了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.26 km

母子鱷魚Y拖第三代累積 : 390.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

簡介信, Liao JungHui 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

柯鴻文恭喜學長高速完賽

2019-11-03 13:40 ·

1 個人推

宏哥恭喜完賽👍👏

2019-11-03 13:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'26"	00:08'51"
3	04'37"	00:13'28"
4	04'39"	00:18'07"
5	04'40"	00:22'47"
6	04'37"	00:27'24"
7	04'32"	00:31'56"
8	04'33"	00:36'29"
9	04'37"	00:41'06"
10	05'12"	00:46'18"
11	04'40"	00:50'58"
12	04'22"	00:55'20"
13	05'02"	01:00'22"
14	04'55"	01:05'17"
15	04'31"	01:09'48"
16	04'29"	01:14'17"
17	05'03"	01:19'20"
18	05'51"	01:25'11"
19	06'19"	01:31'30"
20	06'11"	01:37'41"
21	06'05"	01:43'46"
22	05'01"	01:48'47"
23	04'42"	01:53'29"
24	04'47"	01:58'16"
25	04'54"	02:03'10"
26	07'40"	02:10'50"
27	06'58"	02:17'48"
28	07'49"	02:25'37"
29	05'42"	02:31'19"
30	04'46"	02:36'05"
31	05'04"	02:41'09"
32	04'41"	02:45'50"
33	04'55"	02:50'45"
34	05'23"	02:56'08"
35	05'23"	03:01'31"
36	05'52"	03:07'23"
37	05'21"	03:12'44"
38	06'34"	03:19'18"
39	05'50"	03:25'08"
40	05'24"	03:30'32"
41	05'54"	03:36'26"
42	06'38"	03:43'04"
42.4	04'53"	03:44'49"