黃國彰 2019/11/03 訓練日誌

黃國彰台中
ID 286671

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黃國彰

全馬 | 03:30:30 | 04:59/km | 第18馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:30:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:23'50" (+01'03")

15 km

(01:10'06")

00:23'29" (+00'42")

00:46'39" (+00'02")

20 km

(01:33'16")

00:23'10" (+00'23")

25 km

(01:57'28")

00:24'12" (+01'25")

00:49'40" (+03'03")

30 km

(02:22'56")

00:25'28" (+02'41")

35 km

(02:51'25")

00:28'29" (+05'42")

00:56'05" (+09'28")

40 km

(03:19'01")

00:27'36" (+04'49")

Finish

(03:30:30)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2709 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'27"

(08'51")

04'27" (+00'03")

1000 / 2000

04'37"

(13'28")

04'37" (+00'13")

1000 / 3000

04'34"

(18'02")

04'34" (+00'10")

1000 / 4000

04'44"

(22'47")

04'44" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 二水馬初體驗希望不要太熱～

賽後評分: 交管不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 351.28 km

愛迪達波7 藍累積 : 1809.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

🐷俐🐷, Michael 和其他 72 人說推

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觀看另 47 則留言

鄭淑華國彰晚安唷！恭喜高速完賽，上凸台👍

2019-11-06 23:03 ·

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Michael 恭喜高速上凸台，棒！

2019-11-08 21:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'27"	00:08'51"
3	04'37"	00:13'28"
4	04'35"	00:18'03"
5	04'44"	00:22'47"
6	04'41"	00:27'28"
7	04'41"	00:32'09"
8	04'53"	00:37'02"
9	04'52"	00:41'54"
10	04'43"	00:46'37"
11	04'49"	00:51'26"
12	04'47"	00:56'13"
13	04'40"	01:00'53"
14	04'40"	01:05'33"
15	04'33"	01:10'06"
16	04'42"	01:14'48"
17	04'36"	01:19'24"
18	04'40"	01:24'04"
19	04'36"	01:28'40"
20	04'36"	01:33'16"
21	04'45"	01:38'01"
22	04'51"	01:42'52"
23	04'53"	01:47'45"
24	04'56"	01:52'41"
25	04'47"	01:57'28"
26	04'54"	02:02'22"
27	04'53"	02:07'15"
28	05'17"	02:12'32"
29	05'08"	02:17'40"
30	05'16"	02:22'56"
31	05'28"	02:28'24"
32	05'39"	02:34'03"
33	05'41"	02:39'44"
34	06'09"	02:45'53"
35	05'32"	02:51'25"
36	05'24"	02:56'49"
37	05'43"	03:02'32"
38	05'32"	03:08'04"
39	05'24"	03:13'28"
40	05'33"	03:19'01"
41	05'34"	03:24'35"
42	05'31"	03:30'06"
42.1	04'23"	03:30'30"