簡永政 2019/11/03 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

全馬 | 04:25:53 | 06:18/km | 第3馬

第四屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:25:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:54'00"

10 km

(00:54'00")

00:27'21" (+00'42")

15 km

(01:21'07")

00:27'07" (+00'28")

00:54'15" (+00'15")

20 km

(01:48'15")

00:27'08" (+00'29")

25 km

(02:16'28")

00:28'13" (+01'34")

00:58'00" (+04'00")

30 km

(02:46'15")

00:29'47" (+03'08")

35 km

(03:20'17")

00:34'02" (+07'23")

01:09'47" (+15'47")

40 km

(03:56'02")

00:35'45" (+09'06")

Finish

(04:25:53)

日期: 2019-11-03 06:24 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'22"

(10'35")

05'22" (+00'09")

1000 / 2000

05'21"

(15'57")

05'21" (+00'08")

1000 / 3000

05'14"

(21'12")

05'14" (+00'01")

1000 / 4000

05'27"

(26'39")

05'27" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

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桃園

簡永政

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桃園

簡永政

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桃園

簡永政

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這跟本是超馬！很失望實際42k沒破4，表示練不夠和方式不對

賽前宣言: 拼了！

賽後評分: 大哥超過42k了耶，厭世了啦！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.16 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

龔俊維, 🐝小蜜蜂👣 和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

新明(Simmons) 沒關係啦！下次再來！加油！

2019-11-03 19:10 ·

1 個人推

梅釧壹浮強

2019-11-05 21:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'23"	00:10'36"
3	05'21"	00:15'57"
4	05'15"	00:21'12"
5	05'27"	00:26'39"
6	05'26"	00:32'05"
7	05'28"	00:37'33"
8	05'30"	00:43'03"
9	05'29"	00:48'32"
10	05'28"	00:54'00"
11	05'26"	00:59'26"
12	05'26"	01:04'52"
13	05'21"	01:10'13"
14	05'30"	01:15'43"
15	05'24"	01:21'07"
16	05'27"	01:26'34"
17	05'26"	01:32'00"
18	05'18"	01:37'18"
19	05'36"	01:42'54"
20	05'21"	01:48'15"
21	05'28"	01:53'43"
22	05'41"	01:59'24"
23	05'32"	02:04'56"
24	05'38"	02:10'34"
25	05'54"	02:16'28"
26	05'44"	02:22'12"
27	06'06"	02:28'18"
28	05'47"	02:34'05"
29	05'59"	02:40'04"
30	06'11"	02:46'15"
31	06'49"	02:53'04"
32	06'30"	02:59'34"
33	06'54"	03:06'28"
34	06'54"	03:13'22"
35	06'55"	03:20'17"
36	06'51"	03:27'08"
37	06'45"	03:33'53"
38	07'11"	03:41'04"
39	07'31"	03:48'35"
40	07'27"	03:56'02"
41	07'43"	04:03'45"
42	06'52"	04:10'37"
43	08'50"	04:19'27"
43.7	09'54"	04:25'55"