吳俊成 2019/11/03 訓練日誌

吳俊成台中
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吳俊成

全馬 | 03:27:17 | 04:54/km | 第37馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:24'02" (+01'47")

15 km

(01:10'13")

00:23'56" (+01'41")

00:47'44" (+01'27")

20 km

(01:34'01")

00:23'48" (+01'33")

25 km

(01:58'14")

00:24'13" (+01'58")

00:49'10" (+02'53")

30 km

(02:23'11")

00:24'57" (+02'42")

35 km

(02:49'43")

00:26'32" (+04'17")

00:50'30" (+04'13")

40 km

(03:13'41")

00:23'58" (+01'43")

Finish

(03:27:17)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'48")

1000 / 1000

04'18"

(08'37")

04'18" (+00'47")

1000 / 2000

04'30"

(13'07")

04'30" (+00'59")

1000 / 3000

04'32"

(17'39")

04'32" (+01'01")

1000 / 4000

04'35"

(22'15")

04'35" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

留言

幸運撿到分5

賽前宣言: 盡力完賽

賽後評分: 終點管制沒很好，害我跑錯跑道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 442.26 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小童*童同學, 林永森和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Edward H 早安，恭喜全馬高速完賽，讚。。

2019-11-04 09:06 ·

1 個人推

吳俊成謝謝大家

2019-11-04 12:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'18"	00:08'37"
3	04'30"	00:13'07"
4	04'32"	00:17'39"
5	04'36"	00:22'15"
6	04'49"	00:27'04"
7	04'35"	00:31'39"
8	04'45"	00:36'24"
9	04'45"	00:41'09"
10	05'08"	00:46'17"
11	04'49"	00:51'06"
12	04'47"	00:55'53"
13	05'00"	01:00'53"
14	04'51"	01:05'44"
15	04'29"	01:10'13"
16	04'49"	01:15'02"
17	04'41"	01:19'43"
18	04'45"	01:24'28"
19	04'54"	01:29'22"
20	04'39"	01:34'01"
21	04'54"	01:38'55"
22	04'48"	01:43'43"
23	04'42"	01:48'25"
24	04'52"	01:53'17"
25	04'57"	01:58'14"
26	04'48"	02:03'02"
27	04'42"	02:07'44"
28	05'39"	02:13'23"
29	04'55"	02:18'18"
30	04'53"	02:23'11"
31	05'15"	02:28'26"
32	05'05"	02:33'31"
33	05'04"	02:38'35"
34	05'56"	02:44'31"
35	05'12"	02:49'43"
36	05'01"	02:54'44"
37	05'18"	03:00'02"
38	04'55"	03:04'57"
39	03'32"	03:08'29"
40	05'12"	03:13'41"
41	05'08"	03:18'49"
42	05'05"	03:23'54"
42.7	04'49"	03:27'17"