kakudes 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

kakudes 桃園
ID 86994

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全馬 | 04:29:49 | 06:23/km | 第16馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:28'08" (+01'24")

15 km

(01:23'41")

00:28'49" (+02'05")

01:02'28" (+07'36")

20 km

(01:57'20")

00:33'39" (+06'55")

25 km

(02:27'53")

00:30'33" (+03'49")

01:09'58" (+15'06")

30 km

(03:07'18")

00:39'25" (+12'41")

35 km

(03:39'47")

00:32'29" (+05'45")

01:06'31" (+11'39")

40 km

(04:13'49")

00:34'02" (+07'18")

Finish

(04:29:49)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'32")

05'13"

1000 / 2000

3

05'23"

(15'55")

05'23" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'18")

05'22" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'44")

05'26" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'20"

(32'05")

05'20" (+00'07")

1000 / 6000

7

05'20"

(37'26")

05'20" (+00'07")

1000 / 7000

8

05'32"

(42'59")

05'32" (+00'19")

1000 / 8000

9

00'15"

(43'14")

05'21" (+00'08")

46 / 8046

10

05'33"

(48'47")

05'33" (+00'20")

1000 / 9046

11

06'24"

(55'11")

06'24" (+01'11")

1000 / 10046

12

05'39"

(01:00'50")

05'39" (+00'26")

1000 / 11046

13

05'17"

(01:06'07")

05'17" (+00'04")

1000 / 12046

14

06'26"

(01:12'34")

06'26" (+01'13")

1000 / 13046

15

05'54"

(01:18'28")

05'54" (+00'41")

1000 / 14046

16

05'22"

(01:23'51")

05'22" (+00'09")

1000 / 15046

17

05'38"

(01:29'29")

05'38" (+00'25")

1000 / 16046

18

00'16"

(01:29'46")

05'47" (+00'34")

46 / 16093

19

06'02"

(01:35'48")

06'02" (+00'49")

1000 / 17093

20

06'58"

(01:42'47")

06'58" (+01'45")

1000 / 18093

21

08'04"

(01:50'52")

08'04" (+02'51")

1000 / 19093

22

07'08"

(01:58'00")

07'08" (+01'55")

1000 / 20093

23

06'48"

(02:04'49")

06'48" (+01'35")

1000 / 21093

24

05'47"

(02:10'36")

05'47" (+00'34")

1000 / 22093

25

05'45"

(02:16'22")

05'45" (+00'32")

1000 / 23093

26

05'50"

(02:22'13")

05'50" (+00'37")

1000 / 24093

27

00'15"

(02:22'28")

05'27" (+00'14")

46 / 24140

28

06'20"

(02:28'48")

06'20" (+01'07")

1000 / 25140

29

08'49"

(02:37'38")

08'49" (+03'36")

1000 / 26140

30

08'42"

(02:46'21")

08'42" (+03'29")

1000 / 27140

31

09'36"

(02:55'58")

09'36" (+04'23")

1000 / 28140

32

06'19"

(03:02'17")

06'19" (+01'06")

1000 / 29140

33

05'48"

(03:08'06")

05'48" (+00'35")

1000 / 30140

34

06'29"

(03:14'35")

06'29" (+01'16")

1000 / 31140

35

06'12"

(03:20'47")

06'12" (+00'59")

1000 / 32140

36

00'16"

(03:21'03")

05'49" (+00'36")

46 / 32186

37

05'56"

(03:27'00")

05'56" (+00'43")

1000 / 33186

38

06'53"

(03:33'54")

06'53" (+01'40")

1000 / 34186

39

07'02"

(03:40'56")

07'02" (+01'49")

1000 / 35186

40

07'29"

(03:48'25")

07'29" (+02'16")

1000 / 36186

41

06'11"

(03:54'37")

06'11" (+00'58")

1000 / 37186

42

07'35"

(04:02'12")

07'35" (+02'22")

1000 / 38186

43

06'46"

(04:08'58")

06'46" (+01'33")

1000 / 39186

44

05'55"

(04:14'54")

05'55" (+00'42")

1000 / 40186

45

06'28"

(04:21'22")

06'28" (+01'15")

1000 / 41186

46

03'48"

(04:25'11")

05'48" (+00'35")

656 / 41842

47

02'58"

(04:28'09")

06'21" (+01'08")

466 / 42309

賽後評分: 很硬的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.24 km

Brooks Launch 3 累積 : 1131.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 張時豪和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'14"	00:10'32"
3	05'23"	00:15'55"
4	05'23"	00:21'18"
5	05'26"	00:26'44"
6	05'21"	00:32'05"
7	05'21"	00:37'26"
8	05'33"	00:42'59"
9	05'38"	00:48'37"
10	06'15"	00:54'52"
11	05'45"	01:00'37"
12	05'16"	01:05'53"
13	06'27"	01:12'20"
14	05'54"	01:18'14"
15	05'27"	01:23'41"
16	05'32"	01:29'13"
17	06'00"	01:35'13"
18	06'58"	01:42'11"
19	08'00"	01:50'11"
20	07'09"	01:57'20"
21	06'59"	02:04'19"
22	05'43"	02:10'02"
23	05'45"	02:15'47"
24	06'00"	02:21'47"
25	06'06"	02:27'53"
26	08'46"	02:36'39"
27	08'40"	02:45'19"
28	09'52"	02:55'11"
29	06'16"	03:01'27"
30	05'51"	03:07'18"
31	06'24"	03:13'42"
32	06'18"	03:20'00"
33	05'43"	03:25'43"
34	07'04"	03:32'47"
35	07'00"	03:39'47"
36	07'38"	03:47'25"
37	06'01"	03:53'26"
38	07'43"	04:01'09"
39	06'42"	04:07'51"
40	05'58"	04:13'49"
41	06'38"	04:20'27"
42	05'50"	04:26'17"
42.6	05'48"	04:29'49"

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朋友動態

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5.3 km | 00:30:23 | 05:43/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
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