Liangyun Wang 2019/11/03 訓練日誌

Liangyun Wang 高雄
ID 433815

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Liangyun Wang

全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第4馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:02'55"

10 km

(01:02'55")

00:32'10" (+01'25")

15 km

(01:33'41")

00:30'46" (+00'01")

01:14'32" (+11'37")

20 km

(02:17'27")

00:43'46" (+13'01")

25 km

(02:51'57")

00:34'30" (+03'45")

01:08'48" (+05'53")

30 km

(03:26'15")

00:34'18" (+03'33")

35 km

(04:03'44")

00:37'29" (+06'44")

01:15'21" (+12'26")

40 km

(04:41'36")

00:37'52" (+07'07")

Finish

(04:58:10)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2538 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'26")

1000 / 1000

05'52"

(12'04")

05'52" (+00'06")

1000 / 2000

06'21"

(18'25")

06'21" (+00'35")

1000 / 3000

06'05"

(24'31")

06'05" (+00'19")

1000 / 4000

06'13"

(30'45")

06'13" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

難得的八堡圳跑水經驗

賽後評分: 難得的八堡圳跑水經驗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.49 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1031.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Shang Shih Lo, 張瑞明和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'52"	00:12'04"
3	06'21"	00:18'25"
4	06'06"	00:24'31"
5	06'14"	00:30'45"
6	06'49"	00:37'34"
7	05'55"	00:43'29"
8	06'05"	00:49'34"
9	06'10"	00:55'44"
10	07'11"	01:02'55"
11	06'17"	01:09'12"
12	06'15"	01:15'27"
13	06'39"	01:22'06"
14	05'48"	01:27'54"
15	05'47"	01:33'41"
16	06'44"	01:40'25"
17	06'00"	01:46'25"
18	06'08"	01:52'33"
19	06'52"	01:59'25"
20	18'02"	02:17'27"
21	08'10"	02:25'37"
22	06'25"	02:32'02"
23	06'39"	02:38'41"
24	06'24"	02:45'05"
25	06'52"	02:51'57"
26	06'55"	02:58'52"
27	06'28"	03:05'20"
28	07'34"	03:12'54"
29	06'35"	03:19'29"
30	06'46"	03:26'15"
31	08'00"	03:34'15"
32	07'08"	03:41'23"
33	07'04"	03:48'27"
34	08'15"	03:56'42"
35	07'02"	04:03'44"
36	07'47"	04:11'31"
37	08'58"	04:20'29"
38	07'13"	04:27'42"
39	07'20"	04:35'02"
40	06'34"	04:41'36"
41	06'58"	04:48'34"
42	07'18"	04:55'52"
42.4	06'27"	04:58'10"