Ching Min Kuo 2019/11/03 訓練日誌

Ching Min Kuo 新北市
ID 3831

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Ching Min Kuo

全馬 | 05:36:42 | 07:58/km | 第83馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:36:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:02'51"

10 km

(01:02'51")

00:32'45" (+02'39")

15 km

(01:36'39")

00:33'48" (+03'42")

01:14'25" (+11'34")

20 km

(02:17'16")

00:40'37" (+10'31")

25 km

(02:53'26")

00:36'10" (+06'04")

01:25'58" (+23'07")

30 km

(03:43'14")

00:49'48" (+19'42")

35 km

(04:20'54")

00:37'40" (+07'34")

01:29'46" (+26'55")

40 km

(05:13'00")

00:52'06" (+22'00")

Finish

(05:36:42)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 1125 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2308 Cal - 總步數: 60308 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'44"

(05'44")

05'42" (+00'16")

1005 / 1005

165 / 105

05'28"

(11'12")

05'26"

1005 / 2010

167 / 110

06'13"

(17'25")

06'11" (+00'45")

1003 / 3014

167 / 96

06'28"

(23'53")

06'24" (+00'58")

1008 / 4023

167 / 93

06'18"

(30'11")

06'14" (+00'48")

1009 / 5032

168 / 95

展開計圈分析

06'27"

(36'38")

06'23" (+00'57")

1008 / 6041

167 / 93

06'06"

(42'44")

06'04" (+00'38")

1003 / 7044

165 / 99

06'39"

(49'23")

06'37" (+01'11")

1004 / 8049

168 / 89

06'26"

(55'49")

06'23" (+00'57")

1005 / 9054

165 / 94

07'08"

(01:02'57")

07'05" (+01'39")

1005 / 10060

165 / 85

07'53"

(01:10'50")

07'49" (+02'23")

1008 / 11068

162 / 78

05'42"

(01:16'32")

05'39" (+00'13")

1008 / 12077

162 / 109

07'35"

(01:24'07")

07'30" (+02'04")

1009 / 13086

167 / 79

06'48"

(01:30'55")

06'47" (+01'21")

1000 / 14087

162 / 90

05'48"

(01:36'43")

05'46" (+00'20")

1003 / 15090

161 / 107

06'29"

(01:43'12")

06'27" (+01'01")

1004 / 16095

160 / 96

07'05"

(01:50'17")

07'01" (+01'35")

1008 / 17103

167 / 85

08'55"

(01:59'12")

08'52" (+03'26")

1005 / 18108

178 / 63

08'47"

(02:07'59")

08'45" (+03'19")

1003 / 19112

196 / 58

09'28"

(02:17'27")

09'22" (+03'56")

1008 / 20121

181 / 58

08'42"

(02:26'09")

08'38" (+03'12")

1006 / 21127

177 / 65

06'59"

(02:33'08")

06'56" (+01'30")

1005 / 22133

166 / 86

07'37"

(02:40'45")

07'35" (+02'09")

1002 / 23135

160 / 81

06'49"

(02:47'34")

06'45" (+01'19")

1009 / 24145

173 / 85

06'03"

(02:53'37")

05'59" (+00'33")

1010 / 25155

157 / 106

11'06"

(03:04'43")

11'00" (+05'34")

1008 / 26163

211 / 42

09'57"

(03:14'40")

09'55" (+04'29")

1002 / 27166

212 / 47

13'25"

(03:28'05")

13'17" (+07'51")

1009 / 28175

198 / 37

08'27"

(03:36'32")

08'24" (+02'58")

1005 / 29181

180 / 65

06'50"

(03:43'22")

06'48" (+01'22")

1002 / 30184

167 / 87

07'03"

(03:50'25")

07'02" (+01'36")

1000 / 31184

170 / 83

05'47"

(03:56'12")

05'46" (+00'20")

1002 / 32186

157 / 109

07'00"

(04:03'12")

06'55" (+01'29")

1010 / 33197

158 / 91

09'19"

(04:12'31")

09'15" (+03'49")

1006 / 34203

182 / 59

08'38"

(04:21'09")

08'35" (+03'09")

1004 / 35208

190 / 61

10'58"

(04:32'07")

10'56" (+05'30")

1002 / 36211

183 / 49

09'19"

(04:41'26")

09'14" (+03'48")

1008 / 37219

195 / 55

10'40"

(04:52'06")

10'37" (+05'11")

1004 / 38224

213 / 44

12'51"

(05:04'57")

12'49" (+07'23")

1002 / 39226

188 / 41

08'34"

(05:13'31")

08'29" (+03'03")

1008 / 40235

194 / 60

08'57"

(05:22'28")

08'56" (+03'30")

1001 / 41236

187 / 59

08'30"

(05:30'58")

08'25" (+02'59")

1008 / 42245

196 / 60

賽後評分: 補給ok!但整體CP值仍是非常高!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.74 km

ASICS TARTHER虎走3 累積 : 916.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂振德和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'28"	00:11'11"
3	06'13"	00:17'24"
4	06'24"	00:23'48"
5	06'18"	00:30'06"
6	06'27"	00:36'33"
7	06'10"	00:42'43"
8	06'36"	00:49'19"
9	06'25"	00:55'44"
10	07'07"	01:02'51"
11	07'55"	01:10'46"
12	05'41"	01:16'27"
13	07'34"	01:24'01"
14	06'50"	01:30'51"
15	05'48"	01:36'39"
16	06'28"	01:43'07"
17	07'04"	01:50'11"
18	08'55"	01:59'06"
19	08'41"	02:07'47"
20	09'29"	02:17'16"
21	08'45"	02:26'01"
22	07'00"	02:33'01"
23	07'36"	02:40'37"
24	06'41"	02:47'18"
25	06'08"	02:53'26"
26	10'57"	03:04'23"
27	10'03"	03:14'26"
28	13'13"	03:27'39"
29	08'43"	03:36'22"
30	06'52"	03:43'14"
31	07'03"	03:50'17"
32	05'45"	03:56'02"
33	07'00"	04:03'02"
34	09'18"	04:12'20"
35	08'34"	04:20'54"
36	11'00"	04:31'54"
37	09'11"	04:41'05"
38	10'39"	04:51'44"
39	12'49"	05:04'33"
40	08'27"	05:13'00"
41	09'16"	05:22'16"
42	08'18"	05:30'34"
42.7	08'16"	05:36'42"