鄭忠泯 2019/11/03 訓練日誌

鄭忠泯桃園
ID 304473

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鄭忠泯

全馬 | 04:34:26 | 06:30/km | 第16馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:34:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'21")

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:28'12" (+00'13")

15 km

(01:24'31")

00:27'59"

00:56'48" (+00'16")

20 km

(01:53'20")

00:28'49" (+00'50")

25 km

(02:24'36")

00:31'16" (+03'17")

01:03'29" (+06'57")

30 km

(02:56'49")

00:32'13" (+04'14")

35 km

(03:33'06")

00:36'17" (+08'18")

01:20'16" (+23'44")

40 km

(04:17'05")

00:43'59" (+16'00")

Finish

(04:34:26)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2383 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'45")

1000 / 1000

05'23"

(11'21")

05'23" (+00'11")

1000 / 2000

05'54"

(17'15")

05'54" (+00'42")

1000 / 3000

05'31"

(22'46")

05'31" (+00'19")

1000 / 4000

05'33"

(28'19")

05'33" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 柚子和芭樂很好吃😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.83 km

Nike turbo 累積 : 2071.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴秉君, Debby Tsen 和其他 4 人說推

留言

莊玉麟恭喜🎉完賽喔！

2019-11-04 16:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'24"	00:11'22"
3	05'54"	00:17'16"
4	05'31"	00:22'47"
5	05'33"	00:28'20"
6	05'42"	00:34'02"
7	05'20"	00:39'22"
8	05'28"	00:44'50"
9	05'37"	00:50'27"
10	06'05"	00:56'32"
11	05'29"	01:02'01"
12	05'37"	01:07'38"
13	06'14"	01:13'52"
14	05'26"	01:19'18"
15	05'13"	01:24'31"
16	06'06"	01:30'37"
17	05'20"	01:35'57"
18	05'30"	01:41'27"
19	06'33"	01:48'00"
20	05'20"	01:53'20"
21	06'12"	01:59'32"
22	05'46"	02:05'18"
23	06'44"	02:12'02"
24	06'25"	02:18'27"
25	06'09"	02:24'36"
26	05'54"	02:30'30"
27	05'50"	02:36'20"
28	07'54"	02:44'14"
29	06'02"	02:50'16"
30	06'33"	02:56'49"
31	07'32"	03:04'21"
32	06'55"	03:11'16"
33	06'24"	03:17'40"
34	07'31"	03:25'11"
35	07'55"	03:33'06"
36	06'58"	03:40'04"
37	09'14"	03:49'18"
38	09'30"	03:58'48"
39	11'26"	04:10'14"
40	06'51"	04:17'05"
41	07'43"	04:24'48"
42	07'24"	04:32'12"
42.4	05'35"	04:34'27"